Dieta dla ektomorfika ok 73kg

waga 73 ektomorf

zapotrzebowanie :

73kgx24 = 1752kcal

1752 X 1,3aktywnosci = 2277,6 =~ 2280kcal

2280 + 500 = 2780kcal =~2800kcal

DIETA :

Śniadanie 1


Rodzynki suszone 10g
Płatki owsiane 50g
Banan 200g
Miód pszczel 5g
Cytryna 5g
Oliwa z oliwek 20g
Ser twarogowy chudy 75g


b23,085 t24,56 ww95,845 kcal673,9




Śniadanie 2



Jabłko 100g
Tran 3 tabletki (3g?)
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb żytni razowy 50g
Masło wyborowe EKSTRA 5g


b13,135 t8,625 ww39,635 kcal273,6



Obiad 1


Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry lub wołowina 75g
Oliwa z oliwek 15g


b22,825 t16,615 ww78,9 kcal555,35



Obiad 2
(45min po treningu)

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g


b22,825 t1,675 ww78,9 kcal422


Kolacja


Jaja kurze całe 2 (100g?)
Pomidor 200g
Chleb żytni razowy 100g
Masło wyborowe EKSTRA 5g
Miód pszczeli 10g
Cytryna 5g
Olej lniany 20g


b20,005 t36,86 ww68,16 kcal655,45



Przed snem


Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 20g


b9,9 t20,17 ww1,75 kcal227,8






=========================
Białko 112 (1,5g/kgmc)
Tłuscze 109 (1,5g/kgmc)
Węglowodany 363 (5g/kgmc)
Kalorie 2808


OK????
przytyje w ogole na tym? nie za mało kalorii?

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-11-13 16:41:07

Kasze jak najbardziej można jeszść, jest zdrowa, szczególnie gryczana. A może i jest syta, ale tylko dlatego że wchłania wode podczas gotowania jej co nie znaczy że pęcznieje w brzuchu ;)
Jeśli masz problemy z dodaniem kalorii to dodawaj do posiłków orzechy włoskie i/lub pestki dyni, dużo nie trzeba a mają kalorii, poza tym chleb, ryby, sery, mleko.
A do jakiego treningu te 4000 kcal? Ja narazie próbuje 3200 do hst - ale to dopiero za 2 tygodnie...

hmm, co tu dodać ... pamiętaj o mikroelementach : pestki z dyni i słonecznika, orzechy, owoce

jak nie będziesz chodził głodnny to okey

głodny to napewno nie bede a gdyby sie tak zdażyło to cos podjem-problemu nie widze

olej lniany mozna kupic normalnie w spożywczaku? Bo oliwa jest ale tego nie widzialem:/

http://www.eurolen.pl/index_home.html 

Jesteś ekto i tylko +500kalori, to jakiś żart. Musisz dodać przynajmniej +1000kalori białka daj na 1.8g/kg i węgle na 6g/kg. Ja bym chyba umarł z głodu przy takiej diecie

wiesz masz racje tzn nie umieram z głodu, czuje sie w sam raz (przynajmiej nie musze na siłe nic jeść)
ale jednak czuje ze to za mało
mysle ze jednak musze żreć powyżej 4000kcal:/ 4 dni jestem na diecie i chyba nawet schudłem minimalnie chcialem zrobic wg forum ale w moim przypadku takie cos nie skutkuje najwyraźniej wiem ze szybko za szybko zeby oczekiwac efektów ale 0,5kg naczczo waze mniej niz normalnie:/

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-11-18 17:25:02

Dokładnie tu schematyczne diety****a dadzą trzeba poprostu wrzerać jak dzika świnia

warzywa jedz olej owoce

warzywa jak najwięcej, ale owoce ogranicz do 1-2. Moim zdaniem wystarczy +500 kcal. Bo jeśli będzie za dużo kcal to bardzo się zatłuścisz. Ja też jestem ektormofik 184cm 80kg, a szybko sie zatłuszczam. I dlatego teraz mam lekko dodatni bilans, zobaczymy co z tego będzie.