Dieta dla 15-latka

Siemka!
Natchnąłem się dzienniczkiem "malyPiotr" i mam zamiar zacząć trenować od października (problem z nabyciem sprzętu). Chciałbym, aby ćwiczenia były widoczne na zewnątrz (chodzi o budowę ciała). Chcę kierować się, jakaś dietą ale bez żadnych wymysłów, że mnie jeden dzień jedzenia wyniesie 30zł :D Myślę, że możecie mi pomóc. Jestem w okresie dojrzewania i dosyć młody. Przyjmijcie mnie ciepło :D

Pozdrawiam.

10 wskazówek przecyztane? jeśli nie raz dwa

Tak po łepkach. Jutro przysiądę do tego na spokojnie.;P

Przeczytaj porządnie i wklej bez obliczeń pozdr

Co wkleić bez obliczeń?:D Dietke ?:P Cienki jestem z żywienia:)

tak szkielet posiłków

Więc tak dziś wykonałem pomiary.
Mierzę 172cm wzrostu przy 57kg wagi (ważyłem się ponad 2h po obiedzie. Jeśli trzeba zważę się rano przed śniadaniem, aby pomiar był dokładny.
Typ budowy: ektomorficzny

Teraz biorę się za obliczanie zapotrzebowania kalorycznego. Mam nadzieję, że mi pomożecie.:)

nie obliczaj zpotrzebowania tylko zacznij jeśc jak wcześniej pisałem i napisz szkilet posiłków

Misterek jezeli przeczytales posty podwieszone to zapewne wiesz jakie jedzenie jest prawidlowe, w Twoim wieku jest niepotrzebna a nawet niewskazana scisla dieta o danych szczegolowo godzinach i scislych potrawach (produktach) - wystarczy jesli bedziesz zdrowo jadl dostarczajac odpowiedniego i racjonalnego paliwa z bialek pelnowartosciowych, zdrowych i zbilansowanych rodzai tluszczy, oraz weglowodanow o stosunkowo niskim Ig + warzywa, no i co rozumie sie samo przez sie odpowiedni wysilek fizyczny oraz bilans plynow

Poprostu 10 wskazowek zywieniowych i WSIO

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-09-07 18:24:41

Nie jestem mistrzem z odżywania przedstawiam Wam coś takiego.
Proszę o ocenę i poprawki. Za bardzo na razie do jedzenia gotowanego w domu się nie przywiązuję. Musze dojrzeć psychicznie. Jestem takie chucherko i koledzy, gdyby usłyszeli że trenuję i dieta mi w tym pomoże wyśmiali. Chciałbym ich jakoś zaskoczyć i pokazać, że nie jestem w cale taki słaby.:)

1. Śniadanie
musli/płatki zbozowe na mleku 2,0% + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę

2. II śniadanie
Wafle ryżowe + warzywa / ciemne pieczywo z tuńczykiem z puszki w oleju

3. Obiad
ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka

4. Posiłek przed treningowy
banan + nie wiem co dodać

5. Posiłek po treningowy
banan + nie wiem co dodać

6. Kolacja
makaron/ryż z piersią z kurczaka + warzywa

Mogę jeszcze wrzucic do tej diety:
miód, twaróg, serek wiejski, białka jaj, sałatę

1. Śniadanie
musli/płatki zbozowe na mleku 2,0% + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę

2. II śniadanie
ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem

3. Obiad
ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka
oliwa

4. Posiłek przed treningowy
kasza mieso warzywa

5. Posiłek po treningowy
mieso kasza czy ryz

6. Kolacja
twaróg oliwa warzywa