Dieta czy aby na pewno dobra

Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo potrzebuje dużo dostarczać jedzenia żeby przytyć. Ćwiczę w różnych godzinach rano bądź po zajęciach czyli tak o 9 bądź o 14. Godziny są tak podane mniej więcej.

Dieta:
Godz 7:30
wheey 100 trec nutrition ilość 30g

Śniadanie 1: 10:00
Banan 180g
Danio waniliowe - Danone 150g
Chleb zwykły 14g
Poledwica sopocka 100g
Platki owsiane 30g

Śniadanie 2: 12:30
Jogurt naturalny Danone 125g
Jablko 145 g
Pieczywo lekkie razowe sonko 25g

Obiad: 15:00
Makaron dwujajeczny 100g
Kurczak pierś 100g
Ziemniaki ugotowane 100g
Warzywa na patelnię - biedronka 100g

Obiad 2: 18:00
Chleb zwykły 140g
Ser królewski Sierpc 100g
Maślanka mragowska truskawkowa 250g

Kolacja: 21:00
Jajecznica bez tłuszczu 240 g
Chleb zwykły 105g
Carbo nox Olimp 50g

Przed spaniem: 22:30-23
Wheey 100 trec nutrition 30g

Łączna ilość kalorii: 3760kcal
Bialko:210g
Węglowodany:519g
Tłuszcze:94g

Dieta bez wątpienia jest podstawą kształtowania sylwetki. Również ma ona duże znaczenie w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Dlatego też poprawienie błędów żywieniowych będzie niezmiernie istotne.

W Twoim przypadku podstawą oceny diety będzie poznanie Ciebie. W tym celu niezbędne jest wypełnienie dokładnie ankiety działu. Bez tego nie wiemy o Tobie zbyt wiele. Zapraszam więc do zapoznania się z nią dokładnie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Dietę z kolei należy wrzucić w formie zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. W tym samym linku znajdziesz opis, w jaki sposób można to zrobić.

Następnie wyliczyć należy dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Dodać do niego około 400 kcal i podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząc z węglowodanów. U Ciebie jest zdecydowanie zbyt dużo białka.

Wyeliminować warto następujące produkty:

- maślanka owocowa (sporo cukru),
- pieczywo pszenne (mocno przetworzone),
- carbo (tylko po treningu),
- makaron jajeczny (za niego durum lub żytni/razowy),
- wędliny (za nie elementy tuszy mięs),
- serki smakowe.

Posiłki powinny być pełnowartościowe, a nie odżywka z rana i na noc. Z kolei produkty należy wrzucać w rozpiskę osobno, a nie gotowe posiłki.

Policz zapotrzebowanie, bo na razie, to wygląda na delikatnie zdecydowanie za dużo na taką masę ciała


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Wrzuć dietę w ten spoób
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Białka za dużo, jakieś 150-160 g wystarczy (i tak będzie dużo, na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciałą), za dużo chleba, za dużo nabiału.

Będziesz jadł makaron i ziemniaki w jednym posiłku? wiesz ile to 100 g ziemniaków? Bardzo mało?

Wrzucaj produkty - nie danie (nie jajecznica, tylko jajka plus tłuszcz)

Odzywka białkowa to nie posiłek, daj zrzut jak koleżanka zaproponował ale słabo troszkę to już wygląda.

Dietę należy wrzucić w poprawny sposób. Poza tym istotne jest wypełnienie ankiety działu. Zastosuj się to wyżej wymienionych wskazówek i zrób to poprawnie.

Wybaczcie, że tak późno, ale dopiero teraz miałem dostęp do komputera. Także tak jak wyżej pisaliście wszystko zmieniłem i dostosowałem się do zasad. Zmieniłem dietę na nowa i wrzuciłem ja poprawnie. Co myślicie teraz o tym?
Chciałbym jeszcze dodać, że białko dodam do tego po treningu.





Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-22 21:04:55

Ja bym dodał banana do pierwszego posiłku A jogurt do 2 i zrobił z tego w pełni zbilansowana posiłki bo tak posiłek 3 i 5 są bez sensu

Podczas budowy masy wystarczy Ci max 2g białka / kg .
https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje 

Czyli najlepiej jakby trochę tego białka zabrał z diety, bo wyszło mi 160g, a powinno 120g hmm. A co byś zaproponował mi żeby najlepiej zabrać z tej diety?


Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-22 22:40:11

Wywal jogurt i odżywkę po treningu i może zostać.

Dobra także, po treningu wyrzuce białko oraz wyrzuce jogurt.
Tylko teraz co wieczorem zjem, co będzie moim 5 posiłkiem, bo na pewno będę głodny. Czy może lepiej rozplanować dzień na 4 posiłki?


Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-23 13:42:21

Tak zrób 4 zbilansowane