Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
5316
Witam.
Chciałabym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione. Dieta ma być na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 175 cm wzrostu i 76kg wagi, 21 lat. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu + 30min aerobów po treningu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłam na 1772kcal. Brakuje mi na niej energii do ćwiczeń, czuje sie ospała i zdenerwowana. wytrzymuje na niej max 2 tygodnie. Czy to wina diety czy brak mojej silnej woli? Proszę o szybką odpowiedź. :)
2) 3 białka jaj
2 żółtka
Szczypiorek dowolna ilość
Pomidor
3)Tatar 100g
2 ogórki kiszone
4)Kabanosy 150g
Warzywa dowolna ilość byle nie strączkowe
II Śniadanie
1)30g awokado
30g mleczka kokosowego
10g orzechów nerkowca/migdałów
2)Łosoś lub Makrela 100g
Dowolna sałata w dowolnej ilośći
Pomidorki koktajlowe
1 białko jaja
10g Oliwy z Oliwek
3)Sałata dowolna ilość
3 białka jaj
1 żółtko
20g orzechów nerkowca/migdałów
10g oliwy z oliwek
4)Sałata dowolna ilość
Pierś z kurczaka/indyka 120g
Obiad:
1)Pierś z kurczaka/indyka/chuda wołowina/chude ryby (Dorsz,mintaj,panga,sandacz
Ryż brązowy/biały/kasza gryczana/jaglana/makaron brązowy z mąki durum 40g
Warzywa dowolna ilość
2)Pierś z kurczaka/indyka/chuda wołowina/chude ryby ( dorsz,mintaj,panga,sandacz,morszczuk )
Olej kokosowy 10g
Suszone śliwki lub inne owoce ( namoczone w 1/2 szkl. wody )
(do obsmażonego pokrojonego w cząstki kurczaka dodać namoczone śliwki lub inne owoce wraz z wodą i dodać odrobinę soku z cytryny dla smaku ,doprawić cynamonem,chilli,solą i pieprzem)
Gotuj około 30 min
Ryż brązowy 30g
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Współczesne odżywianie poszło na tyle do przodu, że wśród osób kształtujących swoje sylwetki spotkać można wiele różnych poglądów na temat tego, jaki system żywieniowy daje najlepsze efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości nie ma to istotnego wpływu na efekt końcowy. Warto pamiętać o tym, że każdy organizm jest inny i inaczej będzie reagował na to, czy jako źródło energii dla naszego organizmu wykorzystamy węglowodany, czy tłuszcze. Z reguły jednak znaczne ograniczenia węglowodanów lepiej działają na mniejszą grupę osób.
W przypadku diety białkowo-tłuszczowej skupić można się na ilości węglowodanów w diecie od wartości minimalnej, czyli 30-50 g do około 150-200 g dziennie, w zależności od ogólnej puli kcal. Warto jednak pamiętać o tym, że ograniczanie węglowodanów nie jest dobrym rozwiązaniem dla kobiet. Wynika to z tego, że kobieca tarczyca jest bardziej wrażliwa i potrzebuje węglowodanów do prawidłowej pracy. W sytuacji dostarczenia ich w niewielkiej ilości może wpaść w niedoczynność.
Ilość białka w przypadku takiej diety można ustalić na poziomie 1,6-2 g/kg masy ciała. Węglowodany we wspomnianej ilości około 120g a reszta kcal pochodząca z tłuszczów. Wcześniej jednak należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego około 300 kcal. Aby wyliczyć je dokładnym wzorem, warto skorzystać z tego oto tematu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Następnie rozkładany wyliczone kcal i makroskładniki na pasującą nam ilość posiłków i wykorzystując zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów komponujemy posiłki. Węglowodany dodać możemy do posiłków okołotreningowych. Wśród zalecanych źródeł składników odżywczych wyróżnić można:
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
W dodatku nie każdy czuje się dobrze na diecie wysoko tłuszczowej. Niemniej, jeśli ktoś nie ma wiedzy na ten temat to nie powinien się za takie strategie brać, gdyż może sobie zrobić prędzej krzywdę. Odsysanie ww w diecie może doprowadzić do zaburzeń na poziomie tarczycy, zwłaszcza u kobiet. Poza tym na pierwszy rzut oka Twoja dieta bardziej przypomina LC, tak naprawdę nie można tego zweryfikować, gdyż w jednym dniu masz ziemniaki, kasze i owoce, z kolei w następnym nie ma uwzględnionych prawie w ogóle sacharydów.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
5316
Ta dieta była układana nie przeze mnie a przez podobno "trenera personalnego".. Czy mogłabym sobie jakoś sama w miarę ułożyć dietę która będzie zdrowa ?
Szacuny
134
Napisanych postów
702
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
10354
Mysle, ze rozsadnie byloby ta diete wklepac w sposob podany wyzej. Z dwoch powodow: zdroworozsadkowo finansowy np jal mysle zainwestowalas w nia jakies srodki i moze nie jest zla a przyczyna lezy gdzie indziej. Drugi to rowniez zdroworozsadkowy, ale pozwalajacy na ocene tej diety pod katem ewentualnej oceny, porady etc...ta forma jakiej uzywasz na to nie pozwala, mi starcza energii na przeczytanie trzech posilkow i rzut oka na reszte (doslownie rzut...juz nie pamietam, tylko poledwice) o wyciaganiu wnioskow zapomnij :D Zamiast kolejne posty skrobac zastosuj ww. wskazowke
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Sunskystar
(...) Mam 175 cm wzrostu i 76kg wagi, 21 lat. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu + 30min aerobów po treningu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłam na 1772kcal. Brakuje mi na niej energii do ćwiczeń, czuje sie ospała i zdenerwowana. wytrzymuje na niej max 2 tygodnie. Czy to wina diety czy brak mojej silnej woli? (...)
Czy możesz wkleić tu te swoje wyliczenia całkowitego zapotrzebowania dziennego? Bo mi to 1700 kcal jakoś kompletnie tu nie pasuje...