Dieta bez suplementów - uzupełnienie

Witam
Jakiś czas temu zamówiłem sobie dietę (ekto), wszystko cacy, tylko w rubryce "budżet na suplementację" zaszalałem i wpisałem aż 600zł. Jednak zrezygnowałem ze suplementów - przynajmniej na początek.
W kalkulatorze zapotrzebowania energetycznego przy moich parametrach wyszło mi, że aby przytyć - potrzebuję ok 2900 kcal. W diecie mam ok 2100 kcal (domyślam się, że reszta jest uzupełnieniem w formie suplementów), ale do rzeczy - mogę od tak dodać sobie te kalorie jedząc to samo, jednakże więcej? mogę zrezygnować ze wszystkich suplementów - jedząc tylko gainera? (BCAA, Kreatyna, Tauryna, DAA, witaminy i minerały)
przykładowa rozpiska diety na jeden dzień:
posiłek 1:
Owsianka z jogurtem i pestkami słonecznika
posiłek 2:
Kanapki z szynką i rukolą
posiłek 3:
Makaron z kurczakiem, natką pietruszki i
pomidorkami koktajlowymi
posiłek 4:
Czekoladowy koktajl z nasionami chia, bananem i
jabłkiem
posiłek 5:
Kanapki z kozim serem, sałatą, suszonymi
pomidorami i oliwkami

razem: 2100 kcal
Z góry dziękuję za pomoc

rozstalbym sie z tym miejscem gdzie zakupiles diete poniewaz uzupelnianie 800kcal przy podazy 2900 z odzywek zakrawa o kpine.

Dieta gdzie 1/3 zapotrzebowania uzupełniasz odżywką nie jest dobrą dietą

Staraj się jak najwięcej dostarczać z normalnego jedzenia a nie uuzpełniać większość SUPLEMENTAMI - notabene suple za 600 zł to abstrakcja zbyteczna dla zwykłego człowieka

Nie, nie dopychaj 800 kcal z gainera

No i wrzuć swoją obecną dietę w formie zrzutu z kalkulatora na POtreningu, bo coś czuję że wszystkiego z niej nie dostarczasz.

Zapomnij o tej diecie. Jest tragiczna. Zacznij od wypełnienia ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Czekoladowy koktajl z nasionami chia, bananem i
jabłkiem
Ale co się pod tą nazwą kryje, jakich ilosci i czego uzywasz do zrobienia posiłków

Myślę, że to mało istotne, co się kryje. Dietę należy ułożyć od początku.

@czellista @gats
te 800kcal w supkach to była tylko moja sugestia, pomyślałem, że 2100 kcal to jednak za mało dla ekto, tym bardziej, że w kalkulatorze wyszło mi 2900 kcal, więc pomyślałem, że reszta zawarta była w suplementach.
Dieta została kupiona na fabryce siły, dieta wydaje mi się bardzo dobrze rozpisana, bogata w węglowodany a przede wszystkim witaminy i minerały (duża różnorodność - nasiona, owoce, warzywa itp.) - co jest dla mnie bardzo istotne bo zależy mi również na "odżywieniu" mózgu i ogólnie całego organizmu - nie tylko suchej budowy masy na ryżu i kurczaku.


Zmieniony przez - dwdss w dniu 2018-04-12 11:08:07

pamietaj ze suple to jakies 3-5% sukcesu, najmniejsza cegiełka - wiec nie ma sensu pchać tyle w siebie. Tak jak i kalkulator nie da ci 100% pewności, możesz sprobować wzorami z podwieszonych według mnie sa bardziej miarodajne niz kalkulatory, ale tez nie do konca bo najlepszą metodą jest obserwacja i stopniowe dodawanie kcal.

Skoro uważasz, że jest dobrze rozpisana, to stosuj. My wyraziliśmy swoją opinię na jej temat.

Możecie się odnieść do tego co jeść po treningu względem tego co mam w diecie? przy założeniu trenowania po pierwszym bądź drugim posiłku. Zmieniać kolejność posiłków czy może robić trening później?

Też miałem kiedyś dietę z fabryki siły. Dużo w niej było "kwiatków" jak np. użyj 10 gramów jajka albo pół litra soku z ananasa dziennie na redukcji.