Dieta a wytrzymałość treningowa

Cześć,
jakiś czas temu ułożyłem sobie taką dietę (codziennie taki sam zestaw), ważę 70 kg i mam 167 cm wzrostu. Trenuję 3 x w tygodniu mma i 3 x w tygodniu crossfit. Treningi zazwyczaj około 18,19. Celem diety jest rzeźba (odkrycie brzucha) i co najważniejsze dobre samopoczucie na treningach, bo ostatnio brakuje na treningach sił i być może problem tkwi w diecie. Dodam, że na każdym treningu wylewam z siebie około 5 litrów wody, staram się dużo pić podczas treningu.

1 posiłek 7:30
Owsianka:
-30 g płatków owsianych błyskawicznych
-30 ml jogurtu naturalnego
-banan
-inny owoc (nektarynka, żurawina, truskawki)

2 posiłek 11:00
-150 g piersi z kurczaka
-50 g ryżu/makaronu bezglutenowego
-warzywa na patelnię

3 posiłek 14:00
-jabłko
-banan
-30 g odżywki białkowej

4 posiłek 17:00
-150 g piersi z kurczaka
-50 g ryżu/makaronu bezglutenowego
-warzywa na patelnię

5 posiłek 21:00
Omlet:
-50 g płatków owsianych błyskawicznych
-1 jajko
-jabłko
-30 g odżywki białkowej
-10 ml jogurtu naturalnego
-1 owoc (nektarynka, żurawina, truskawki)

Całość wychodzi około 2500 kcal.

Suplementacja okołotreningowa:
-10 g BCAA przed i po treningu
-5 g TCM Creatine przed i po treningu
-kompleks witamin Vita-min Multiple Sport
-Glucosamine

Macie może jakieś sugestie/podpowiedzi ?

Dietę wrzuć według zaleceń w regulaminie. Do tego wypełniona ankieta działu.

Co masz na myśli pod pojęciem siły? W sensie, że wytrzymałościowo nie dajesz rady?

Tak, pod względem wytrzymałościowym średnio, a trenuję już długi czas, stąd moje wnioski, że może to być wina nieodpowiedniego odżywiania.
Załączam zrzut diety.

Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Waga : 71
Wzrost : 167
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33 (38)
Obwód talii : 84
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu MMA , 3 x w tygodniu crossfit
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja do 67 kg bez utraty wytrzymałości na treningach
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
-10 g BCAA przed i po treningu
-5 g TCM Creatine przed i po treningu
-kompleks witamin Vita-min Multiple Sport
-Glucosamine
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witaj,
Do pierwszego posiłku możesz dodać jakieś źródła białka ale nie musisz , do diety wymieniłbym lej z pestek winogron na lniany, oliwe z oliwek a filet z kurczaka na tłustsze mięso. Dodawaj do diety tłuste ryby by w diecie były kwasy omegi 3.
Pozdrawia

Dzięki ! Co polecasz z tłustszych mięs ?

Różne elementy wieprzowiny, np schab, łopatka, szynka, karkówka.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dlaczego_warto_jeść_wieprzowinę-a232.html

https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html 

Dziękuję Wam!

a co z suplementów polecacie poza BCAA, Kreatyną, Glukozaminą i witaminami?

Ktoś tutaj polecał glukozaminę? Bez wątpienia witamina D3, omega 3, magnez. Reszta już dość indywidualnie. Masz sporą aktywność, więc np. adaptogeny: różeniec górski.

http://potreningu.pl/articles/4922/rozeniec-gorski---rhodiola-rosea--hit-czy-kit


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-13 15:41:52

BCAA : https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis29533.html i kreatyna :https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html mogą zostać ? Może jakieś inne BCAA, kreatynę możecie polecić ?


Zmieniony przez - UltrasAvanti w dniu 2017-06-13 15:59:35

Jeżeli już kupować, to najlepiej takie bcaa, które zawieraj go w sobie jak najwięcej a nie 50%. Np. All Nutrition BCAA 2:1:1 zawiera 90%. Kreatyna ok.