SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta - zastój, waga w górę co teraz?

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 30
Płeć M
Cel redukcja
Waga 85
Wzrost 180
Poziom bf (zdjęcie poglądowe)
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) praca przy komputerze
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) 3x bieganie 1h
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie brak
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry
Stosowana lub planowana suplementacja brak.
Wysłana -
Cześć, pisze w imieniu taty bo jemu rozpisałem dietę.
Od razu mowie siłownia odpada, ewentualnie więcej biegania.
Obecnie biega 3x w tygodniu po 1h.
Co do diety to dałem mu high carba i ładnie schodziło (w miesiąc -5kg prawie).
Obecnie od ponad tygodnia jest zastój, a nawet i waga wzrosła(retencja wody?)

Według kalkulatora:
BMR wynosi ~2500.
Żeby zrzucał wagę niby ~2000.
Więc i taką dietę mu ułożyłem - na początku spożywał nawet 2500 ale co około tam tydzien-10 dni obcinałem mu: najpierw z tłuszczy aby zostało mu z 30g a następnie chciałem ucinać z węgli.

Jedyne co mi przychodzi do głowy to, to że uciąłem mu kalorie jednak zbyt szybko.

Bo obecnie ma ich już ~1900(no ale wg. kalkulatora i tak powinien spozywać 2000 żeby zrzucać wagę).
Je tak samo, jednostajnie te same posiłki, nie robi czitów.
Co może byćnie tak?
Obecnie wychodzi mu to tak:

151g
protein
30g
fats
251g

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dlaczego trening siłowy odpada? Jest on podstawą kształtowania sylwetki. Szczególnie w starszym wieku. Niestety Twój tata pozbędzie się mięśni, co wraz z wiekiem jest całkiem normalne.
Wysłana -
Chyba nie lubisz swojego ojca, skoro "układasz" mu dietę, w której jest 30 g tłuszczy. Szanowny ojciec to ma lat 30? Poza tym BMR to jest podstawowa przemiana materii i poniżej BMR się nie schodzi. Wydaje mi się, że żeby coś robić, to trzeba choć trochę się na tym znać....
Wysłana -
30g tłuszczu? powodzenia z hormonami
tego tłuszczu powinno być najmniej 3x tyle, a najlepiej około 140-150g by dobrze się czuł i nie cierpiał głodem..
Wysłana -
deja vu
Chyba nie lubisz swojego ojca, skoro "układasz" mu dietę, w której jest 30 g tłuszczy. Szanowny ojciec to ma lat 30? Poza tym BMR to jest podstawowa przemiana materii i poniżej BMR się nie schodzi. Wydaje mi się, że żeby coś robić, to trzeba choć trochę się na tym znać....

Chodziło mi o TDEE ale okej.

These macronutrient values reflect your cutting calories of 2,008 calories per day, which is a 500 calorie per day deficit from your maintenance of 2,508 calories per day.
Wysłana -
Antos098
30g tłuszczu? powodzenia z hormonami
tego tłuszczu powinno być najmniej 3x tyle, a najlepiej około 140-150g by dobrze się czuł i nie cierpiał głodem..


Czyli mam go wrzucić na tłuszczówkę wg. CIebie tak?
Bo po tym co napisałeś tak to wyjdzie.
PS: czuje się dobrze i poprawia wyniki w bieganiu.
Wysłana -
domer
Dlaczego trening siłowy odpada? Jest on podstawą kształtowania sylwetki. Szczególnie w starszym wieku. Niestety Twój tata pozbędzie się mięśni, co wraz z wiekiem jest całkiem normalne.

Naprawdę nie musisz mi tego pisać, dlatego od razu zaznaczyłem że siłownia odpada aby uniknąć tego.
Nie bede zmuszać nikogo na siłę do czegoś skoro po prostu nie czuje się dobrze w takim towarzystwie.
Wysłana -
b4522sbm
Antos098
30g tłuszczu? powodzenia z hormonami
tego tłuszczu powinno być najmniej 3x tyle, a najlepiej około 140-150g by dobrze się czuł i nie cierpiał głodem..


Czyli mam go wrzucić na tłuszczówkę wg. CIebie tak?
Bo po tym co napisałeś tak to wyjdzie.
PS: czuje się dobrze i poprawia wyniki w bieganiu.



bo jest dopiero na tym miesiąc...jakby pociągnął to 16 tygodni to skutki opłakane..
Zwyczajnie więcej tłuszczu, niekoniecznie tłuszczówka.
Jak mu dasz te 100g tłuszczów to masz 900kcal
pozostałe te 1200kcal z pozostałych źródeł, chociaż co to jest 2000 kal jak zapragnie np robić sprinty a nie tylko bieganie długodystansowe
Wysłana -
Antos098
b4522sbm
Antos098
30g tłuszczu? powodzenia z hormonami
tego tłuszczu powinno być najmniej 3x tyle, a najlepiej około 140-150g by dobrze się czuł i nie cierpiał głodem..


Czyli mam go wrzucić na tłuszczówkę wg. CIebie tak?
Bo po tym co napisałeś tak to wyjdzie.
PS: czuje się dobrze i poprawia wyniki w bieganiu.



bo jest dopiero na tym miesiąc...jakby pociągnął to 16 tygodni to skutki opłakane..
Zwyczajnie więcej tłuszczu, niekoniecznie tłuszczówka.
Jak mu dasz te 100g tłuszczów to masz 900kcal
pozostałe te 1200kcal z pozostałych źródeł, chociaż co to jest 2000 kal jak zapragnie np robić sprinty a nie tylko bieganie długodystansowe

Ale słuchaj tak mu wychodzi z TDEE no ja tego nie zmienie, co mam mu dać 3 tyś kcal zeby był tył ?
To do ilu mu dać teraz tłuszczy do 60g a odjąć z węgli ?


Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2018-08-08 08:50:38
Wysłana -
Daj 1g tłuszczy na kg masy .minimum 1g
Wysłana -
monkey22
Daj 1g tłuszczy na kg masy .minimum 1g

Okej, to dla pewnosci dopytam:
Bo nie cwiczy:
1.5g białka /1g fatu / reszta ww
będzie okej?
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź