Dieta - zastój, waga w górę co teraz? - Forum SFD

...

Bartosz1991

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 527 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36480

Brak wystarczającej ilości tłuszczów (w tym proporcji omega-3 do omega-6) prowadzi do stanów zapalnych i zaburzeń hormonalnych.
Brakuje Ci elementarnej wiedzy na temat odżywiania. Proponuję najpierw doczytać kilka artykułów, a następnie brać się za pomoc.
Wydaje mi się, że twojemu ojczulkowi wystarczyłoby na początek po prostu zdrowe odżywianie. Ścisłe zbilansowane diety redukcyjne zostawiłbym na póżniej.

Przy redukcji przyjmuje się:
2g białka / kg masy ciała (przy dużej nadwadze na kg beztłuszczowej masy ciała)
minimum 1g tłuszczy / kg masy ciała
Reszta kcal powinna być z węglowodanów

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

b4522sbm
Antos098
b4522sbm
Antos098
30g tłuszczu? powodzenia z hormonami
tego tłuszczu powinno być najmniej 3x tyle, a najlepiej około 140-150g by dobrze się czuł i nie cierpiał głodem..

Czyli mam go wrzucić na tłuszczówkę wg. CIebie tak?
Bo po tym co napisałeś tak to wyjdzie.
PS: czuje się dobrze i poprawia wyniki w bieganiu.

bo jest dopiero na tym miesiąc...jakby pociągnął to 16 tygodni to skutki opłakane..
Zwyczajnie więcej tłuszczu, niekoniecznie tłuszczówka.
Jak mu dasz te 100g tłuszczów to masz 900kcal
pozostałe te 1200kcal z pozostałych źródeł, chociaż co to jest 2000 kal jak zapragnie np robić sprinty a nie tylko bieganie długodystansowe

Ale słuchaj tak mu wychodzi z TDEE no ja tego nie zmienie, co mam mu dać 3 tyś kcal zeby był tył ?
To do ilu mu dać teraz tłuszczy do 60g a odjąć z węgli ?

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2018-08-08 08:50:38

Przez te wszystkie lata praktyki nauczyłem się nie korzystać z tych beznadziejnych wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne w których to otyła kobieta powinna spożywać prawie 3 tyś kal... tyle mają sensu.
Nasz organizm nie opiera się na obliczeniach matematycznych, tylko jest żywym funkcjonującym systemem.
Przy nieco wyższej kaloryczności również będzie w deficycie. Zresztą sam deficyt jest też pogłębiany wysiłkiem fizycznym o różnej intensywności itp
I żaden facet nie powinien mieć mało tłuszczu w diecie - po kilku tygodniach kończy się to zawsze tak samo : świetna forma i mega zmęczenie na twarzy, rozdrażnienie, osłabienie...
Drastycznych zmian nie rób. Lekko, odrobinę podnieś kaloryczność, zwiększ ilość tłuszczów. Będzie lepiej.

...

b4522sbm

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566

Antos098
b4522sbm
Antos098
b4522sbm
Antos098
30g tłuszczu? powodzenia z hormonami
tego tłuszczu powinno być najmniej 3x tyle, a najlepiej około 140-150g by dobrze się czuł i nie cierpiał głodem..

Czyli mam go wrzucić na tłuszczówkę wg. CIebie tak?
Bo po tym co napisałeś tak to wyjdzie.
PS: czuje się dobrze i poprawia wyniki w bieganiu.

bo jest dopiero na tym miesiąc...jakby pociągnął to 16 tygodni to skutki opłakane..
Zwyczajnie więcej tłuszczu, niekoniecznie tłuszczówka.
Jak mu dasz te 100g tłuszczów to masz 900kcal
pozostałe te 1200kcal z pozostałych źródeł, chociaż co to jest 2000 kal jak zapragnie np robić sprinty a nie tylko bieganie długodystansowe

Ale słuchaj tak mu wychodzi z TDEE no ja tego nie zmienie, co mam mu dać 3 tyś kcal zeby był tył ?
To do ilu mu dać teraz tłuszczy do 60g a odjąć z węgli ?

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2018-08-08 08:50:38

Przez te wszystkie lata praktyki nauczyłem się nie korzystać z tych beznadziejnych wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne w których to otyła kobieta powinna spożywać prawie 3 tyś kal... tyle mają sensu.
Nasz organizm nie opiera się na obliczeniach matematycznych, tylko jest żywym funkcjonującym systemem.
Przy nieco wyższej kaloryczności również będzie w deficycie. Zresztą sam deficyt jest też pogłębiany wysiłkiem fizycznym o różnej intensywności itp
I żaden facet nie powinien mieć mało tłuszczu w diecie - po kilku tygodniach kończy się to zawsze tak samo : świetna forma i mega zmęczenie na twarzy, rozdrażnienie, osłabienie...
Drastycznych zmian nie rób. Lekko, odrobinę podnieś kaloryczność, zwiększ ilość tłuszczów. Będzie lepiej.

Nie bede ukrywac ze macie racje z tymi tluszczami, bo obecnie mial ich w diecie ~60-70g (a obcinka poszla pierwsza i tylkjo z tluszczy okolo 14 dni temu) i wtedy zaczal sie ten stan.

Dlatego zwieksze kcal z tluszczu tak jak mowicie.
Zastanawiam sie jeszcze nad ta iloscia bialka.
Ma teraz 1.5-1.6g/kg no ale nie cwiczy na silowni, tyle zostawic czy jednak z biegem czasu podbic do 2g, a obciac z wegli ta roznice?

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

wystarczy tego białka w zupełności, nawet jakby ćwiczył na siłowni.
najmniej 1g tłuszczów.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33013 Napisanych postów 23124 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277951

Białka 2 g bo pewnie i tak sporo będzie wyciągał przy okazji jedzenia węgli a nie z mięs itp

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-08 09:14:46

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

b4522sbm

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1734 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15566

Antos098
wystarczy tego białka w zupełności, nawet jakby ćwiczył na siłowni.
najmniej 1g tłuszczów.

151,0 g białko 251,7 g ww 87,9 g tłuszcz

Podbiłem mu fat na niekorzyść węgli, białko zostało tak samo.

Generalnie to stosuje mu rotację minimalną tj:
w dzień gdy nie biega będzie mieć:

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 2 000,6 kcal 120,8 g 197,4 g 80,9 g

w dzień gdy biega będzie mieć:
KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 2 401,7 kcal 151,0 g 251,7 g 87,9 g

średnio mu wychodzi wtedy 2200 kcal więc ma podbitkę sporą.

...