Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu):
I ŚNIADANIE
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych
50 g twarogu chudego
100 g chleba żytniego
Białko: 35,3 Tłuszcze: 12,25 Węglowodany: 134,95 Kcal 751
II ŚNIADANIE
200 g chleba żytniego
30 g margaryny
50 g sera żółtego
100 g twarogu chudego
Białko: 47,15 Tłuszcze: 15,55 Węglowodany: 111,47 Kcal 737,5
OBIAD I
150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego
Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497
OBIAD II (posiłek potreningowy)
100 g ryżu białego
100 g twarogu chudego
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g banana
150 g (2 sztuki) jajka
Białko: 53,05 Tłuszcze: 20,55 Węglowodany: 117,4 Kcal 495
KOLACJA
40 g Night Protein
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w oleju
40 g chleba żytniego
Białko: 74,9 Tłuszcze: 16,8 Węglowodany: 35,4 Kcal 582
Razem
Białko: 249g Tłuszcze: 67 Węglowodany: 478 Kcal 3433
Wszystko byłoby swietnie gdyby nie fakt że zauważyłem u siebie więcej tłuszczu na brzuchu i jestem baaardzo wk...iony z tego powodu, bo wszystko robiłem żeby nie mieć brzucha i zrobić sobie pożądną klatę.
Co robię źle????? Co mam zrobić żeby spalic ten pie...rzony brzuch? Nie chce przechodzić na jakąś super niskowęglowodanową dietę bo zgubię i tak nie największą ilość mięsni. NIe pamiętam co mam napisane w profilu, ale obecnie waże 87 kg, mam 187 cm wzrostu i ćwiczę na siłowni od roku.
Tyle się naczytałem o tych dietach, treningacjh i wogóle i kurna g**** mam z tego. Dla każdego coś innego tylko co dla mnie? użalam się? - być moze, w końcu
Więc moje pytanie - jak stracić ten tłuszcz z brzucha??? Fajnei by było gdybym nie stracił mięsni.
Mogę wkleić jeszcze tu plan treningowy. Coś czytałem o full body workuot ale nie wiem co dla mnie.
PONIEDZIAŁEK
Klatka dolna część
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6
2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6
ŚRODA
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.
2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia.
3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc).
Triceps
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6
2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc.
3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12
Nogi 3 x 10
1. Przysiady ze sztangą.
2. Uginanie nóg na dwugłowy.
3. Martwy ciag na prostych.
4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc.
PIĄTEK
Klatka górna część
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) zza głowy 4 x 12-8
3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 .
NAPEWNO ZNACIE jakies dobre sposoby żeby nie mieć brzucha, zostawić umięśnienie i być pięknymi i zdrowymi. I nie mówię tu o dietach cud, i wszystkim co najszybsze Wypowiedzcie sie pliska bo mi ręce opadają. Dzięks z góry .
Grunt to się nie poddawać ...