Dieta - Początkujący

Witam !

Od pewnego czasu dręczy mnie mój tłuszcz na brzuchu, dlatego postanowiłem skorzystać z diety aby go usunąć a potem zrobić tak zwany "kaloryfer" na brzuchu. Ogólnie ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, ponieważ widzę, że nie wyglądam tak jak dawniej. Przybyło mi trochę (oczywiście nie przesadzając) na buzi i brzuchu i zacząłem się z tym źle czuć. Po zastanowieniu się, zabrałem się i wszedłem na wasze forum w celu znalezienia jakiś informacji o diecie dla mnie. Przeczytałem wiele artykułów i mniej więcej wiem co mam robić, nawet ułożyłem jakieś tam 3 prowizoryczne diety, lecz nie wiem czy one są właściwe.

Informacje:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 69,5 kg
Wzrost : 173 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : Tryb siedzący, Wieczorne Bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Ręczna (W roku szkolnym 10x W-F tygodniowo + 3 treningi tygodniowo poza szkołą)
Odżywianie : Próbuje jeść zdrowo oraz omijać słodycze i napoje smakowe itp.
Cel : Szczuplejsza sylwetka, głównie brzuch, twarz.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu, Bieganie, Siłownia (Jeśli się uda i będą pieniądze to wrócę w roku szkolnym)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : Nie

Obliczenia:

69,5 x 24 = 1668 kcal
1668 x 1.2 = 2001,6 kcal
B/139g/556 kcal
T/90g/805,6 kcal
W/160/640 kcal

Godziny posiłków:

I - 7:00
II - 9:30
III - 12:00
IV - 14:30
V - 17:00
VI - 20:00

Moje prowizoryczne diety:

Na wstępie dodam, że zrobiłem aż 3 diety, lecz niestety V Posiłkowe. Dlaczego aż 3? Ponieważ chcę ich używać na zmianę aby urozmaicić swoje jedzenie, gdyż na 1 diecie po paru miesiącach jedzenia codziennie tego samego może mi być niedobrze. (Takie jest bynajmniej moje zdanie)

Pierwsza:

I Posiłek

-5 łyżek płatków owsianych z mlekiem
- Sałatka z warzyw + Oliwa z oliwek
- Zielona Herbata

II Posiłek

- Gotowane marchewki
- Miód
- Koperek

III Posiłek

- Obiad (Mniejsze porcję, nic tłustego)
- Sałatka/Surówka

IV Posiłek

- Ryż
- Ryba
- Owoce

V Posiłek

- Jajka na miękko
- Szczypior
- Herbata zielona

Druga:

I Posiłek

- Jajko
- Chleb żytni razowy
- Warzywa
- Zielona Herbata

II Posiłek

- Sałatka z owoców

III Posiłek

- Obiad (Mniejsze porcję, nic tłustego)
- Sałatka/Surówka

IV Posiłek

- Kasza gryczana 50g
- Pierś z kurczaka 100g

V Posiłek

- Twaróg Półtłusty 60g
- Jogurt naturalny

Trzecia:

I Posiłek

- Sałatka z jajkami/warzywami
- Zielona Herbata

II Posiłek

- Chleb żytni razowy
- Chuda wędlina
- Surówka z marchwi i jabłka

III Posiłek

- Obiad (Mniejsze porcję, nic tłustego)
- Sałatka/Surówka

IV Posiłek

- Bułka żytnia
- Kefir
- Pomidor
- Orzechy lub Słonecznik

V Posiłek

- Chleb żytni razowy
- Warzywa
- Owoce

To by było na tyle z moich wymyślonych diet. Dodam, że jadam te rzeczy już od wczoraj (2012.08.06) oraz, że niektóre posiłki są zerżnięte prosto z tego forum.


Dlaczego napisałem ten wątek? Ponieważ chcę by ktoś mi pomógł z tym, zmienił/poprawił moje diety i ogólnie przekazał mi jakieś informację. Dodam, że czytałem "Dziesięć wskazówek żywieniowych" oraz "Zasady posiłków", więc mniej więcej wiem co mam robić. Napisałem również ten temat, bo chce zacząć porządnie tą dietę i wiedzieć, że wykonuje ją dobrze.

Z góry dziękuje i pozdrawiam SzyjsoN! :)

Zmieniony przez - SzyjsoN w dniu 2012-08-06 19:10:24

Jak dla mnie jesteś za młody na takie rygorystyczne diety, 10 wskazówek Ci wystarczy, pilnuj się a będzie ok. Szczególnie, że nie widze po wzroście/wadze jakiś wielkich problemów :)

a z diet, to tylko 2.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-08-06 19:13:43

Hmm ok, czyli druga dieta jest w porządku i mam ją stosować, tak? Ok ale mam tak tylko jedną dietę stosować przez miesiąc/parę miesięcy i jeść ciągle to samo? A jakieś ćwiczenia, które dają efekt np. na brzuch polecasz?

Pozdrawiam !