Dieta - Nowy Start

W skrocie, jesli przechodzisz ze zbilansowanej lub carb cyklingu to wydaje sie, ze w imie stopniowego wprowadzaniu bodzcow przechodzisz z cbl, a po paru tyg, gdy zejdziesz dostatecznie nisko z ww, to pojawia sie cn. Odsylam do mojego tematu gdzie to z solem rozkminialem I planowalem. Co do kcl, nie licz nic ze wzorow. Wyjsciowymi kcl dla ciebie sa te ktore jadles np na koniec masowki. Czyli jak bylo np 4000, to obcinasz 20%na start a nastepnie tydzien po tygodniu o 200-300kcl. Wszystko jest rozpisane u sola w podsumowaniach masy redu

Trochę niepotrzebnego zamieszania wdało się w mój temat. Ale tak to jest kiedy człowiek planuje pierwszą redukcje w życiu która ma być zrobiona z głowa. To co zaobserwowałem , ocencie sami czy moje wnioski są poprawne :

-Nie ma sensu od razu uciekać na poziom 30 węgli w ciągu dnia i utrzymywania takiej samej ilości spożywanych kcal przez cały czas trwania redukcji
-Lepiej zrobić to stopniowo tak jak rozpisane było u Ciebie w temacie .Obcinać co tydzień nawet po 100-200 kcal .Pytanie czy lepiej z węgli czy lepiej z tłuszczy
-Zauważyłem u Ciebie że masz różne zapotrzebowanie w zależności od DT i DNT czy takie rozwiązanie się sprawdza u Ciebie ? Sam o tym kiedyś myślałem bo przecież podaż na kcal w dni treningowe jest większa .

Jak tylko znajdę dłuższą chwile to przysiądę nad tematem.Ostatnio praca po 16 h dziennie


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-02-14 11:07:44

Przechodzisz na cbl, w dni treningiwe dajeszcz -20% zapotrzebowania I wegle niewile mniejsze jak w DT na masie, w nietreningowe dajrsz odrazu max 50wegli, min 2g na kg bialka, a tluszcz taki jak na masie. I to sa wyjsciowe makro I kcl. Obcinasz po 200-300kcl na tydzien/dwa, sol mi zaproponowal ciac z wgli a po 4tyg jednorazowo z fatu I potem znowu z ww I po kolejnych 4tyg z fatu. Jak dobijesz ww w treningowe do 50, to przechodzisz na ladowanie calodniowe czy tam 36/48h w zaleznisc tez od poziomu bf jak I tolerancji I tyle. Rozpisz to czytelnie I zapodaj


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-14 13:29:32

Panowie z racji pracy po 14 h nie było czasu na rozpisanie porządnie wszystkiego .Ale znalazłem chwilę i widział bym to tak.Białko na stałym poziomie 200g .Czyli około 2,5g na kg ciała.Nie będę robił w kolejnych tygodniach cięć o 200 kcal bo zaczynam ze stosunkowo niskiego poziomu kcal.Będę chciał również włączyć Cardio , zastanawiam się czy zaczać od razu biegać ?

1-2 TYDZIEŃ---DT 2700kcal 205w 120t ----DNT 2300kcal 50w 145t
3 TYDZIEŃ---DT 2500kcal 155w 120t ----DNT 2300kcal 50w 145t I DT-50w
4 TYDZIEŃ---DT 2400kcal 130w 120t ----DNT 2300kcal 50w 145t I DT-25w

5 TYDZIEŃ---DT 2300kcal 130w 110t ----DNT 2100kcal 50w 120t I DT-10t DNT-25t
6 TYDZIEŃ---DT 2200kcal 105w 110t ----DNT 2100kcal 50w 120t I DT-25w
7 TYDZIEŃ---DT 2100kcal 80w 110t ----DNT 2100kcal 50w 120t I DT-25w
8 TYDZIEŃ---DT 2000kcal 80w 100t ----DNT 1900kcal 50w 100t I DT- 10t DNT -20t


2 Marca szykuje się 4 dniowy wyjazd. Do tego momentu trenuje tak :

19-02-Trening B
20-02 Wolne
21-02-Trening A
22-02 Trening B
23-02
24-02 Trening A
25-02 Trening B
26-02
27-02 Trening A
28-02 Trening B
01-03

Ja bym tak to widział

1TYDZIEŃ---DT 2700kcal 205w 120t ----DNT 2300kcal 50w 145t
2TYDZIEŃ---DT 2500kcal 155w 120t ----DNT 2060kcal 50w 120t I DT-50w | dnt -25t
3 tydz - tu masz 4dniowy wyjazd - proponuje zaladowac kcl w kazdy dzień koło 3000kcl z trzymanym biłakiem , t 120, reszta ww - wtedy nakrecisz metabolizm i sie odbiejsz po tej głodówce przed redukcją - PO 4TYG (który będzie trwał 7 dni + 3dni) zobaczysz efekt
4-5tydzi- DT 2300kcal 105w 120t ----DNT 2060kcal 50w 120t -> tu co tydzień bym wrzucił DODATKOWO 1 cheat meel ~150-200ww nisko fat nisko b, w DT - w jednym posiłku potreningu
6-7tydz i- DT 2100kcal 50w 120t --- DNT 1880kcal 50w 100t -> ładowanie w Dt co 7dni potreningowo (CBL) - ale to zalezy od poziomu fatu jaki tu będziesz miał







btw, daj jakies poglądowe foto obecnej formy,


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-19 22:27:14