Chcialbym zaczac diete VLCD, bo zależy mi na szybkiej redukcji a z low carb fat nie leci tak szybko jak bym chciał, z tego co widziałem to juz dawno nikt nie zakładał tego tematu.Myśle,że to dobry czas żeby go odswiezyc :) Zastanawiam sie nad tym czy jak dodam troche niskokalorycznych
(low carb) owoców do dietki typu, maliny, borowki, truskawki, czy nie pokrzyżuje, spowolni mi to diety ?. Oczywiscie zamierzam trzymać się poniżej 50g wegli i tak od 1k-1.2k kalorii ok.20-25t,ok 210B.Mam nadzieję, że nie bedzie spadków mięśnia, bede dobrze suplementowac. Ale nie mam pewnosci czy to bedzie dobrze działać wlasnie przez te owoce, troszke cukru przed treningiem by sie przydało.
Więc prosiłbym o ocene mojej dietki, chociaz duzo kombinowania z ta dietka to nie ma.
Troche informacji o mnie :
Wiek: 22
Wzrost:189
Waga:104-105
Bf:ok.22-25%
Staż na siłowni: 3lata
Trenuje splitem siłowo 3-4 w tyg i nie zamierzam jak narazie tego zmieniać, żeby przytrzymac mięso, siłe.
Moja aktywność w dniach nietreningowych to chód, spacery 5-7km i poruszanie sie lokalnie czyli czasami do sklepu, przyjaciół i tp. A w dni treningowe to oprocz treningu to też jakies spacery lub cardio po treningu, ale mysle ze to nie bedzie niezbedne.
1)400g serka wiejskiego, maliny mrożone 400g
56B/10t/20W 430kcal
2) Pierś z kurczaka 300g, brokuł 300g
63B/3T/7W. 350kcal
3)Whey protein olimp 50g
37.5B/2T/5.5W 190kcal
4)Tunczyk w wodzie 185g, salata 200g
48B/2T/W6 230kcal