Dieta Redukcyjna- ocena i pomoc

Siema chciałem przejść od Nowego Roku na dietę redukcyjną. Troszke czytałem i proszę o pomoc, mam pare pytań.

Czy arroby wykonywać rano, popołudniu czy wieczorem ?

Ale przejdźmy do diety.

Rozkład posiłków:
I- 6-7 rano
II- 10.30
III- około 15:00 (lekki posiłek)
IV- Przed treningiem (30-40 min przed ?) /ryż+pierś+ważywa/ 17:20
V- po treningu 20:00 Musli
VI- Czy jesć 6 posiłek koło 21:30? Czysto białkowy czy zrezygnować z niego?

Oto przykładowe menu:
Śniadanie: Jajecznica+ pomidor
2 śniadanie: chleb razowy+ chuda szynka lub plaster sera żółtego
Obiad: Sałatka z ogórka+ tuńczyk+ olowa z oliwek
Przed treningiem: pierś kurczaka+ brokuł+ ogórek+ sałata
Po treningu: Musli
Noc: Poziłek białkowy
Do tego Omega 3+ witaminy i minerały

Co o tym sadzicie?

Chciałem się jeszcze dowiedzieć:
Jakie owoce moge jeść przy tego rodzaju diety (np: na 2 śniadanie zjeść banana) ?

Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 110

Wzrost: 175

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 105

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% (?)

Aktywność w ciągu dnia: Od poniedziałku do piątku szkoła od godziny 7.00 do 14.00

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia (około 5h tygodniowo). Do tego chciałbym dorzucić arroby.

Odżywianie: Ogólnie jadłem to co w "normalnym domu". Lubie ogólnie wszystko.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 3x tygodniowo, Basen raz w tygodniu 1-2 h, Arroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Hmm można :)

Stosowane wcześniej diety: Brak

mozesz tylko jak pisales-bez przesady
nie zaluj tez innych przypraw ziolowych ("vegety" odpadaja)
pzdr

Jeżeli zdecydowałeś się na low-carb, to węglowodany skup w okolicach treningu, po treningu dodaj białka i rozpisz dietę porządnie, tak jaki inni, podając makroskładniki i kalorie.

Pora robienia aerobów przy Twojej wadze nie gra roli.

ok to lecimy :P
Zapotrzebowanie 3100 kcal - 600 kcal daje nam 2500 kcal

Przykładowy dzień z mojej diety:

Rozkład posiłków:
I- 6-7 rano
II- 10.30
III- około 15:00 (lekki posiłek)
IV- Przed treningiem 17:20
V- po treningu 20:00 Musli
VI- Czysto białkowy 22:00

B/T/WW//kcal

śniadanie:
Jajecznicaz 3 jajek 12/10/1//150
oliwia z oliwek 0/15/0//135
pomidor 1/0/4//15
ogórek 1/0/3//14
Suma: 314 kcal

II śniadanie:
chleb razowy 6/2/52//250
pierś z kurczaka 30/2/0//138
sałata 1,5/0,2/2,9//14
ogórek 1/0/3//14
Suma: 416 kcal

III posilek:
ogórek 1/0/3//14
tuńczyk w sosie własnym 21/1,2/0//97
pomidor 1/0/4//15
brokuł 3/0,5/5,2//27
Suma: 153 kcal

IV posiłek przed treningiem: (ile przed?? 30-40 min może być?)
pierś kurczaka 60/4/0//280
brokuł 3/0,5/5,2//27
ogórek 1/0/3//14
sałata 1,5/0,2/2,9//14
ryż 6,7/0,7/79//350
Suma: 685 kcal

V posiłek Musli:
Suma: 500 kcal

VI posiłek:
chudy twaróg 40/1/7//200
Suma: 200 kcal

Co Wy na to ?

Tym razem znów udało Ci się mocno utrudnić ocenianie

Rozpisz to tak:

Posiłek 1
Omlet (jajka - 3 całe, masło - 10 g)
Sałatka warzywna(brokuły - 200 g, pomidor - 150 g)
Orzechy włoskie - 25 g
***
Ilość kalorii ..., białko/tłuszcz/węglowodany - ...

Tak każdy posiłek, na dole podsumuj wartość odżywczą wszystkich posiłków. Możesz sobie zrobić rozpiskę na dwa dni: treningowy i nietreningowy.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-04 10:00:18

A co z posiłkeim przedtreningowym? Na ile min. przed siłka go jeść?

śniadanie:
Jajecznicaz 3 jajek
oliwia z oliwek 10g
pomidor cały
ogórek

314 kcal b=14 t=25 ww=30

II śniadanie:
chleb razowy
pierś z kurczaka
sałata
ogórek

416 kcal b=38,5 t=4 ww=57,9

III posilek:
ogórek
tuńczyk w sosie własnym puszka
pomidor
brokuł

153 kcal b=26 t=2 ww=12,2

IV posiłek przed treningiem:
pierś kurczaka
brokuł
ogórek
sałata
ryż 50g

685 kcal b=146 t=10 ww=90,5

V posiłek Musli:

500 kcal b=40 t=25 ww=50

VI posiłek:
chudy twaróg

200 kcal b=40 t=1 ww=7

Cały dzień:
2270 kcal b=304 t=67 ww=284

Teraz myślę, że jest lepiej i czytelniej. Czekam na korekte

Zrobiłem tak jak chcieliście, jecz jak widze nikt nie chce mi pomuc...

śniadanie ok, ale chyba jesz "za male" jajka tylko 14g bialka z 3jaj?

II śniadanie -chleb pasowaloby wywalic/wymienic

III posilek -dlaczego nie ma zdrowych tluszczow?
np. oliwy z oliwek

IV posiłek przed treningiem -a skad tu tyle bialka? blad jakis-chyba ze jesz pol kilo kuraka-jesli tak zmiejsz
zartuje-skladniki ok
jedz 1-2godz przed treningiem

V posiłek Musli -w jakim celu? to jest posilek potreningowy? zmien

VI posiłek -ok

Cały dzień:
2270 kcal b=304 t=67 ww=284 - stanowczo za duzo bialka! -chyba rzeczywiscie blad w liczeniu jakis, popraw obliczenia, zwieksz tluszcz kosztem wegli

witaminy, mineraly, omega-3 sa?
pzdr

"V posiłek Musli -w jakim celu? to jest posilek potreningowy? zmien "
Z tym mam największy problem... Co polecasz jeść po treningu? I kiedy mogę jeść musli?

I jak jeszcze mogę spytać na co zamienić chleb? Chodzę do szkoły to kanapka najwygodniejsza ;/

Kupiłem też omege-3 i witaminki z "centrum"

chleb out ,zamien to na porcje miesa i warzywa po treningu kasza/platki pszene lub owsiane

Przeszłem na diete. Mam pytanie. Czy moge solić potrawy (oczywiście niewiele) np; do piersi kurczaka na parze troche posolic? Piepszu nie załuje myśle, że to dobrze. Pozdrawiam