SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta Redukcyjna - Pytania

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 29
Płeć Mężczyzna
Cel Redukcja
Waga 79
Wzrost 184
Poziom bf (zdjęcie poglądowe)
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Siłownia 3 razy w tygodniu
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Bieganie , wcześniej przez 5 lat sporty walki
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie Obecnie zbilansowana na poziomie 2100 kcal ( Co 2-3 tygodnie obcinam po 100 kcal , start od 2400 kcal) 200 g Białka - 70 g Tłuszczy - 190 g Węgli )
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) Kontuzja pleców odcinek L-S
Stosowana lub planowana suplementacja Suplementacja do te pory białko .Od kolejnego tygodnia Kreatyna mono i białko
Wysłana -
To już zależy od Ciebie , odobiscie podbiłby tłuszcze
Wysłana -
W jakiej postaci byś je wrzucił ?
Wysłana -
w takiej zeby Ci sie proporcje kw tl zgadzaly
Wysłana -
Polecam poczytać na temat proporcji kwasów tłuszczowych i źródeł tłuszczów:

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 
Wysłana -
Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy A,D,E i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) będzie praktycznie niemożliwe. W diecie powinno znaleźć się miejsce zarówno na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek) o
Wysłana -
Zbadam dobrze temat tłuszczy w wolnej chwili .Jestem na etapie kończenia robienia badań krew , serce itp . Skoro przyjmiemy 2 gramy Białka na kg ciała stosując w uproszczeniu taką dietę jak poniżej ( oczywiście wymiennie źródła węgli , tłuszczy i białek ) to nie ma potrzeby stosować odżywki białkowej ?

Czy może lepszym pomysłem będzie wrzucenie odżywki bezpośrednio po treningu ?







Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-24 00:56:54
Wysłana -
Odżywkę białkową stosuje się w zależności od braków białka w diecie, a nie żeby dostarczyć białko dodatkowo w większej ilości niż potrzebujesz:

https://potreningu.pl/articles/1106/jak-brac-bialko 
Wysłana -
Wędzone ryby tylko okazyjnie, celuj w świeże, mrożone chociażby - najlepiej tłuste. Śledź, pstrąg, łosoś dziki, szprotki etc. oczywiście chude też mają miejsce jak mintaj, morszczuk. Niemniej, masz szeroką gamę produktów węglowodanowych do wyboru, wybieranie odtłuszczonego nabiału mija się z celem, gdyż tłuszcz mleczny dostarcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jak A,D,E i K, kwasów tłuszczowych średnio- i krótkołańcuchowych.
Strona 4 z 4
Dodaj odpowiedź