Dieta Redukcyjna - Pytania

Wylicz i wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Panowie jak bym nie liczył to zapotrzebowanie wychodzi na poziomie 2800 kcal . Co proponujecie dalej ?

Zacznij więc od 2600kcal. Obserwuj obwody ciała i ewentualnie zwiększaj aktywność fizyczną. Dopiero później obcinaj kalorie.

Z chęcią bym to zrobił ale najbliższy miesiąc/ dwa brak czasu .Myślę że raz w tygodniu starczy czasu na cardio i 3 razy siłownia .Osobiście bym zaczał od 2500 kcal . Jak byś rozłożył makro w diecie ?

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Brak czasu na co? bo nie zrozumiałem.

Prawdopodobnie na zwiększanie aktywności fizycznej

Rozumiem, a zatem można zredukować podaż kalorii.

Tak dokładnie domer ma racje w najbliższym 2 miesiącach na pewno nie znajdę aż tyle czasu , jedynie biegnie w niedzielę .Otwarcie drugiego oddziału firmy wyciąga czas.

Ustawiłem bilans tak :

180 g Białka - 80 g Tłuszczy - 220 g Węgli . 2350 kcal

Przez jaki czas według was warto pozostać na takim bilansie kalorycznym ? Aby obserwować czy to coś zmieni w sylwetce .

Potem już nie obcinał bym kcal bo widzę po sobie że minimalnie to 2300 kcal można zejść nie mniej .A dodawał bym aktywność fizyczną .

Pozdrawiam


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-13 22:42:00

Tylko tych kalorii nadal masz mało , z czego bedziesz później schodził ?