waga-67kg
staz na silowni- 4 lata
suplementy- Kreatyna/bcca/ beta alanina
Treningi: Silownia ok 700kcl / areoby 30min ( w postaci biegu) - ok 300kcl rower- 1h ok 350kcl/ basen - 1/1,5h ok 350kcl./ skakanka 15min plank 5min walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min ok - 300kcl
przemiana bmr- 1600
inne czynności - 400kcl
= 4000kcl - zapotrzebowanie - 300kcl - 3700kcl.
wstawiam dietke do oceny, narazie w dzien z siłownią, później wstawię zamiast siłki interwały oraz dzień obijania się (niedziela)
posiłek 7 to soki z buraka i cytryny = 4 porcję pite między posiłkami.
(jeżeli ktoś powie ze za dużo treningów itd, neich wie ze sport uprawiam bo mam cel mianowicie mistrzostwo... a są teraz wakację, dlatego taki 2miesięczny intensywny trening chce sobie zrobić.)
ostatni posiłek jest to sadzonka, śniadanko jajecznica.
Oraz zmieniaki z mintajem są pieczone oraz indyk przyprawa to tylko ziolo peruwiańskie
Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-23 15:45:39
Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-23 15:47:12
Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-23 15:58:08