Dieta REDUKCJA - potrzebna pomoc!

Witam

Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów.

Dieta i rozkład posiłków:

200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie
+/- 2750 kcal (pi razy drzwi )

I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje)
Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu)
10g oliwy z oliwek
witaminy

II Posiłek 10:30 (szkoła)
I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. Moge kanapki z czym kolwiek (z pieczywa razowego)

III Posiłek 12:30/13:00 (szkoła)
Tu zwykle mam możliwość zjedzenia u „chińczyka" - 50g ryżu + sajgonki / kurczak w „5 smakach" etc. (cokolwiek z kurczakiem i ryżem i surówką).

VI Posiłek (PRZED TRENINGOWY) 16:00
100g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły)
10 g oliwy z oliwek

Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu)
17:00-19:00
I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko?

V Posiłek (PO TRENINGOWY) 20:00
50g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły)

VI Posiłek (przed snem) 22:30 (o 23:00 ide spać)
twaróg wiejski 150g + 15g oliwy z oliwek
białko 40g

Dodatkowe suplementy oprócz białka to L-carnitine przed aerobami.

Trening siłowy u mnie to split.
Pon - klata/biceps
Śr - plecy/triceps
Pt - barki/nogi

Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę)

I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i białku/l cartinine tylko?
Bo mam plan po redukcji zacząć masę (dieta + bcaa + kreatyna mono + storm + shock therapy + białko + carbo).
I szczerze wole w czasie redukcji oszczędzić na suplementach .

Proszę o poprawki i ewentualne porady!
Pozdrawiam,
Lvkaz.

nie obcinałbym węgli jak są efekty, bo po co? to samo ma sie do kcal.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-19 23:35:39

Aha ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 185

Cel treningowy : REDUKCJA

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3x w tygodniu full osprzęt siłownia

Dieta : Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : L-carnityna, białko

Tam gdzie piłeś gainera możesz pić białko lub jeść serek wiejski lub kurczaka z warzywami przygotować w pojemniku. Możliwości jest wiele wybierz najbardziej realną dla siebie.

czyli w szkole np też wypije białko albo zjem serek wiejski; dołożyć do tego oliwę z oliwek (jakoś ją "zapakuje" )

i reszta diety ok jest?

daj orzechy włoskie

Albo zrób patent którego sam używam: serek wiejski zmieszany ze zmielonym siemiem lnianym i słodzikiem i /lub kakao do smaku. Można lekko rozwodnić kilkoma "kroplami" mleka 0%, o,5%. Świetna sprawa...

okej. jeszcze jedno pytanie
jeżeli mam możliwość zrobienia aerobów na czczo; to pierwszy posiłek nadal może być omlet czy zamienić go na potreningowy i dalej normalnie?

Aha i czy po treningu aerobowym pić tylko białko czy zjeść banana do tego? I to samo z treningiem siłowym; jeść owoc jakiś albo pić chociaż 25gram carbo po treningu czy na redukcji można odpuścić?

wypij białko potem pełnowartościowy posiłek

Z aerobami na czczo mam niemiłe wspomnienia, bardzo łatwo popalić mięśnie. Lepszym wyjściem jest: rano białko na wodzie, zaraz aero, prysznic i zwykłe śniadanie takie, jakie masz w planie.

lub na bcaa zdecydowanie bez zabezpieczenia mm nie polecam robić aero