Dieta Optymalna (Tłuszczowa), Masa

Witam wszystkich.

Od tygodnia zacząłem diete optymalną, tłuszczową (jak chciał tak zwał) i chciałbym sie trochę wiecej o niej dowiedzieć.
Narazie moje BTW wyglada tak: B:120g (1,5g/kgmc), T:285 (3,5g/kgmc) W:100 (1,2g/kgmc) Kcal: 3500 może tak być?
Waga 80kg


Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-17 15:04:40

Tomskyyy

Witam, mam prośbę do osób, które już przechodziły tą dietę...a więc jestem po 1 redukcji ż 92kg na 82kg następnie 2 tyg roztrenowania co zabrało dodatkowe 3kg czyli waga 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się stalo? Pomóżcie? Nie wiem czy znowu przejść na redukcję czy zmienić proporcje diety czy coś innego? Już sam nie wiem co robić...

Za duzo energi na masie jak dla kolesia twoich rozmiarow. Obetnij kalorie gdzies do maks 3500kcal na poczatek. Czyli to bedzie jakies 320g Tl i 125g Bialka.
Ja teraz jestem na masie i mam u siebie okolo 4000kcal i waga caly czas idzie. Daje energie na poziomie 350g Tl , 130g Bialka i 30g WW. Do tego suplentacja: kompleks witamin B by wspomoc mitochondria do przetwarzania energii. Creatyna + D-ryboza na regenercje ATP. I bardzo wazne elektrolity czyli potas i sod ktore musza byc uzupelniane.



Zmieniony przez - jarabco w dniu 3/5/2020 4:27:57 PM

Zmieniony przez - jarabco w dniu 3/5/2020 4:28:48 PM

Może być kwestia jak dobrałeś składniki do diety ? Dlaczego także na taką dietę zdecydowałeś ?
Pozdrawiam

Składniki do diety to tak jak czytalem tłuste mięsa: karkówka, wątroba, wołowina, kiełbasy, masło, sery, smietana 30, smalec, boczek itp.
Zdecydowałem się na tą dietę ponieważ dieta węglowodanowa juz mnie meczyła. Ciagle napchany, co chwile w toalecie i kuchni.
Ta dieta wydała mi sie do mnie odpowiednia i narazie przez ten tydzien co ja stosuje odpowiada mi, ale jest kilka rzeczy o które musze spytać kogoś kto sie na tej diecie zna.


Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-17 18:58:31

Mam tą samą wagę i wzrost prawie i też zaczynam ta dietę bo chcę spróbować czegoś innego. Też mam 3,5 tys kal tylko że białka trzymam 150. Jak coś będę zaglądał jak Ci idzie. Powodzenia

No ja własnie czytalem ze białka wystarczy 1,2-1,3g/kgmc max 1,5 dlatego zacząłem od tej najwyższej granicy

byłem na żywieniu tłuszczowym aktualnie na żywieniu tłuszczowym pod sporty siłowe
więc pytaj na ile będę mógł pomogę


Zmieniony przez - talgo w dniu 2016-01-17 20:53:21

No to tak, aktualnie jak juz pisalem BTW wynosi B:120, T;285, W:100 i mam zamiar co jakis czas dodawac 20g tłuszczu 180 kcal jak masa bedzie stała w miejscu. A pytania mam nastepujące:
1. Jak z warzywami? Mozna jeść czy nie powinno się, wliczać do bilansu czy nie wliczać?
2. Napoje słodzone odpadaja, ale czy moge wypić sobie cole zero i inne podobne napoje na słodzikach? Herbatę też słodze słodzikiem.
3. Wiadomo dieta dieta wyglad wygladem, ale jestem jeszcze młody czasami zaszaleć trzeba. Jak skocze na jakas imprezke wypije kilka piwek/wódke wiadomo wskoczy wieksze ilosc weglowodanow czy jest do duży problem czy od czasu do czasu nie ma to wiekszego znaczenia?


Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-17 21:17:01

Ja bym miał parę pytań jak dasz radę

To pytaj w tym temacie, oboje dowiemy się czegoś przydatnego :)

Z czego brać tłuszcze? Ja jem boczek, jaja, smalec, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, masło orzechowe. w jakich granicach trzymać węgle?

tłuste mięso, sery, smietana 30%, masło, olej kokosowy, ryby tłuste, twaróg tłusty