Dieta Odchudzająco-Wzmacniająca Przed Zawodami

Piszę w tym dziale ponieważ bardzo zależy mi na zdaniu Tyki.
Zamierzam schudnąć około 4 kg przed zawodami sztuk walki zeby zakwalifikować się do niższej kategorii. mam 168 wzrostu waże 53 kg i chcę zejść do 49. Dieta nie może mnie osłabić, wręcz przeciwnie musi mnie wzmocnić abym miała sile skopac wszystkich na zawodach Na zejście do tej wagi będe miała coś koło 2-3 tygodni ponieważ zwykle tyle czasu przed dowiaduje się o zawodach. Na forum są wskazówki głównie dla kulturystów, a mi nie zależy na sylwetce, tylko na zrzuceniu tych kilogramów. Więc proszę o wskazówki jakie produkty powinnam spożywać aby mnie wsmocniły i zebym schudła. Dodam że nie mam czasu na przyrządzanie posilków, klasa maturalna full nauki, treningi 2 razy w tygodniu prawo jazdy robie i jeszcze kilka drobnych rzeczy. Byłabym wdzięczna za cenne dla mnie wskazówki .

postanowilam ulozyc sobie diete nie liczac zapotrzebowania i kcl.
godz 7 szklanka wody, garstka platkow chockapic z szklanką mleka, kromka z serem bialym i pomidorem
godz 10 (w szkole) 2 kanapki z duzą iloscia szynki
godz 13 (w szkole) 1 kanapka z duza iloscia szynki
godz 15 jajecznica na masełku, herbatka ulatwiajaca trawienie
godz 17 )[przd treningiem) ryz z jogurtem albo kasza z sosem, czasem jakies miesko, zielona herbata
godz 20 jajko, lub śledz, lub ryba w puszce, herbatka ulatwiajaca trawienie

w dni beztreningowe taka sama dieta z mniejsza iloscia weglow i baialek. wiem ze mam za malo tluszczy moze w koncu zakupie sobie oliwe z oliwek to ja dolacze do diety. no i oczywiescie woda mineralna niegazowana. prosze o ocene

dieta kopenhaska trwa 13 dni. czy bedzie ona dla mnie dobra?

Przystąpienie do zawodów po diecie kopenhaskiej to zły pomysł - gwarantowany spadek wydolności fizycznej we wszystkich aspektach. Proponuję zbić wagę tradycyjnie czyli aerobami i sauną

Hmm, ja mam zawody między październikiem a listopadem, chce byc w kategori 70-75 a waże ok 76 a jak pojem obiadek to stuknie 77,5. Podobnie jak koleżanka chciał bym jakoms dietke. A może wystarczy tylko basen 2x w tygodniu i 3x w tygodniu biegi?

aby zejsc z 76 do 75 wystarczy ograniczyć spożycie węglowodanów, wody i soli na dzien przed zawodami i nieco się wypocić. Spróbuj sobie dużo wcześniej abyś wiedział czy i jak to działa a nie tuż przed zawodami.

W ogole jeśli uprawiacie jakieś sporty i startujecie to proponuję zacząć czytać i się uczyć bo pytania w stylu "chciał bym jakoms dietke"nie przystoją zawodnikom

przejdzcie sobie na diete tluszczowa (optymalna, ckd etc)... znam wielu kick boxerow, zapasnikow i gosci uprawiajacych bjj ktorzy stosuja tego typu diety i daje to naprawde dobre rezultaty... swietna wydolnosc i sila przy bardzo niskiej wadze...

czytam bardzo duzo i czytalam jeszcze kilka miesiecy przed zalozeniem konta, podstawowe informacje nie sa mi obce tylko mowie, ze tu jest glownie pisane z myslą o kulturystach a mi nie zalezy na sylwetce. mysle ze wezme sie za CKD

yy... a możecie zapodac te dietki? bo jestem zielony :]

uzyj wyszukiwarki, tam wszystko jest

ja chyba nie bede miala niestety czasu na taka diete, obliczanie tego wszystkiego i wyliczanie kazdej kalorii. bede sie kierowac takimi zasadami:
na czczo szklana wody
zero słodyczy, fast foodow itp
6 posilkow
zielona herbata
bede spozywac najmniej chleba jak to jest mozliwe (calkiem nie wyklucze bo do szkoly kanapki zawsze biore)
w miare mozliwosci ciemne pieczywo
treningi 2 razy w tyg + minumum 2 razy w tyg biegi

czy to dobry plan? jak mysliscie ile schudne?

a ty jak myslisz?

a plan do bani raczej

dlacezgo? przeciez zawarte są wszystkie rady o ktorych piszecie w postach podwieszonych