Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc
B 175
W 130
T 65
KCAL 1800
Jadlem tak 5 tygodni i waga stala.
Trening silowy FBW 3 x w tygodniu
Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu
Trening aero bieznia 3x 40minut w tygodniu
Do tego
Bralem kreatyne cm3
Spalacz tluszczu termo stim
Piłem zielona herbate
Piłem kawe przed treningiem
Bialko po treningu
Multiwitaminy
Trening byl napewno dobry byl sprawdzany w innym dziale.
Teraz zmienilem trening na PUSH/PULL/NOGI
Zmienilem diete dalem mniej b/w/t/kcal.
CZY MOZE ZMIENIC NA INNA DIETE NIZ LOW CARB ?
1 posilek
Platki owsiane 45g
Białko 35g
pestki dyni 20g
2 posilek
Ryz basmati 50g
Kurczak 150g
Warzywa
3 posilek
Makaron 50g
Kurczak 150g
4 posilek
Białko 35g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
5 posilek
Twarog chudy 150g
B 150g+ bialko roslinne ok 20g razem 170g bylo 175g
W 106g bylo 130g
T 40g bylo 60g
Teraz dieta wylicza 1400-1500 kcal.
Prosze o wielka pomoc bo niedaje juz rady niewiem co robic.
STARA DIETA KTORA STOSOWALEM byla taka sama tylko
Banan+bialko po treningu
sniadanie zoldka jaj 15g tluszczu.
Wiec z tego odjolem kcal ok 400kcal.
WAGA 70KG
WZROST 165
WIEK 18 LAT
STAZ PO PRZERWIE 2 MIESIACE MASA 6 TYGODNI REDUKCJA