SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

Dieta IF do oceny

Temat przeniesiony z 'Odżywianie i Odchudzanie' przez: domer
Wysłana -
Dobra a więc mam 105 kg wagi przy 182 cm wzrostu, jestem typowym endomorfikiem i tak jak oglądałem dużo filmików o osoba endo na yt to wszyscy zgodnie mówią jedno mniej węgli więcej tłuszczy, i często mówi się przy endo że nie mają insulinoodporności dlatego przy diecie 2800 kcal ustaliłem makro na 150g ww, 210 b, 150 tł, trenuje na siłowni 3 razy w tyg FBW na więcej nie moge sobie pozwolić. plus 3 razy cardio 40 min, oprócz treningu zero aktywności jakiejkolwiek ( zazwyczaj ucze się lub oglądam seriale :D ) no chyba że gdzieś wyjde ze znajomymi na studiach ( rzucanie freesbe i takie tam rzucanie do kosza ) .

Śniadanie 13-13.30 ( zależy od zajęc )
boczek 100g
jajka L 6
masło 10g ( do smażenia )



kcal 875 b 55g ww 4g tł 74g



Po treningu
kurczak 300g
makaron 110g
banan 110g
passata 150g

kcal 743 b 78g, ww 98g tł 3g


Kolacja 19.45 ( tak żeby zjeść do 20 )
Karkówka wieprzowa 300g
śmietana 12 % 50g i musztarda 30g sezam 20g ( to do marynaty do karkówki )
ziemniaki 150g



kcal 1168 b 79g, ww 35g tł 77g



Do każdego z tych posiłków będą warzywa ale nie doliczałem ich do bilansu do śniadania będą pomidory około 150g po treningu ogórki kiszone 150 g a na kolacje będzie sałata z pomidorem rzodkiewką i może do tego też dam troche śmietany z tamtej od marynaty. I odnośnie IF czy jak zaczynam jeść o 13 to lepiej nie biegać o 6 ?;D


Zmieniony przez - Raxen20 w dniu 2017-05-20 16:58:42
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Hej wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz ze zrzutem diety w ten sposób (opisany w linku) okno masz rozumiem 7h?
Wysłana -
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 104
Wzrost : 182
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 108
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby, czasami ze znajomymi ze studiów jakieś freesbe lub rzuty do kosza na luzie
Odżywianie : staram się trzymać czysto, ale nudzi mnie monotonia dlatego często rzucałem diete i niestety ciągnie mnie do pizzy i obiadków mamy...
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy,
Stan zdrowia : ostatnie badania nic nie wykazały
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, witaminy od FA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym ograniczyć
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, eksperymentowanie z dietami
Wysłana -
Tylko tutaj jest inna kaloryka niż na myfitnesspal







Zmieniony przez - Raxen20 w dniu 2017-05-20 23:04:08
Wysłana -
blue_hope
Hej wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz ze zrzutem diety w ten sposób (opisany w linku) okno masz rozumiem 7h?


tak 7h
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź