SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta IF do oceny

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3256

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez domer z działu Odżywianie i Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80
Dobra a więc mam 105 kg wagi przy 182 cm wzrostu, jestem typowym endomorfikiem i tak jak oglądałem dużo filmików o osoba endo na yt to wszyscy zgodnie mówią jedno mniej węgli więcej tłuszczy, i często mówi się przy endo że nie mają insulinoodporności dlatego przy diecie 2800 kcal ustaliłem makro na 150g ww, 210 b, 150 tł, trenuje na siłowni 3 razy w tyg FBW na więcej nie moge sobie pozwolić. plus 3 razy cardio 40 min, oprócz treningu zero aktywności jakiejkolwiek ( zazwyczaj ucze się lub oglądam seriale :D ) no chyba że gdzieś wyjde ze znajomymi na studiach ( rzucanie freesbe i takie tam rzucanie do kosza ) .

Śniadanie 13-13.30 ( zależy od zajęc )
boczek 100g
jajka L 6
masło 10g ( do smażenia )



kcal 875 b 55g ww 4g tł 74g



Po treningu
kurczak 300g
makaron 110g
banan 110g
passata 150g

kcal 743 b 78g, ww 98g tł 3g


Kolacja 19.45 ( tak żeby zjeść do 20 )
Karkówka wieprzowa 300g
śmietana 12 % 50g i musztarda 30g sezam 20g ( to do marynaty do karkówki )
ziemniaki 150g



kcal 1168 b 79g, ww 35g tł 77g



Do każdego z tych posiłków będą warzywa ale nie doliczałem ich do bilansu do śniadania będą pomidory około 150g po treningu ogórki kiszone 150 g a na kolacje będzie sałata z pomidorem rzodkiewką i może do tego też dam troche śmietany z tamtej od marynaty. I odnośnie IF czy jak zaczynam jeść o 13 to lepiej nie biegać o 6 ?;D


Zmieniony przez - Raxen20 w dniu 2017-05-20 16:58:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Hej wrzuć proszę pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz ze zrzutem diety w ten sposób (opisany w linku) okno masz rozumiem 7h?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 104
Wzrost : 182
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 108
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby, czasami ze znajomymi ze studiów jakieś freesbe lub rzuty do kosza na luzie
Odżywianie : staram się trzymać czysto, ale nudzi mnie monotonia dlatego często rzucałem diete i niestety ciągnie mnie do pizzy i obiadków mamy...
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy,
Stan zdrowia : ostatnie badania nic nie wykazały
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, witaminy od FA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym ograniczyć
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, eksperymentowanie z dietami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80
Tylko tutaj jest inna kaloryka niż na myfitnesspal







Zmieniony przez - Raxen20 w dniu 2017-05-20 23:04:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80
blue_hope
Hej wrzuć proszę pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz ze zrzutem diety w ten sposób (opisany w linku) okno masz rozumiem 7h?


tak 7h
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zrobić

Wiecej