Dieta IF dla mocno otyłego

Witam ,jako ze rózne diety nie przynosza rezultatu ,postanowilem sprobowac z dieta IF.
W zwiazku z tym mam pare pytan:

1.Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na pozoiomie 3100kcal ,czy w przypadku diety IF obcina sie tak samo kalorie jak w przypadku np.LC?
2.chce poleciec schematem 16h postu 8godzin papu ,na poczatek ok?
3.Zauwazylem ze osoby stosujacy diete IF robia okno zywieniowe wieczorem np od 17 do 24, a w dzien postuja ,czy mozna jesc od godziny 8 rano do 17 czy jest jakas roznica w czasie okna zywieniowego?

Prosze o odpowiedz.
ps.jestem lekko zdesperowany poniewaz czeka mnie zabieg usuniecia przepukliny miedzykregowej (dyskopatia ledzwiowa,kregozmyk)i priorytetem jest szybka utrata wagi(tkanki tluszczowej).Lekarz nakazuje utrate wagi w przeciwnym razie zabiegu nie bedzie.

obecna waga 135 kilo
wzrost 186cm
wiek 31
pozim fatu okolo 32%
rozpiepszony uklad ruchowy-dyskopatia.

IF(troche kulawy)ciag dalszy...oczekuje planow IF z ''potreningupl''z niecierpliwoscia

Moim zdaniem przesuń trochę okno np. 12-20, żebyś miał czas na jakąś aktywność,którą możesz zrobić na czczo(spacerek, potem lekki truchcik), żeby spotęgować spadek tłuszczu. Powoli możesz też zmniejszyć okno żywienia do 6 albo 5 godzin, przez co ograniczysz możliwości podjadania w czasie okna "jem"(ja zmniejszyłem do 4 godzin, także zjem zapotrzebowanie i nie mam na nic innego ochoty), Na razie zapotrzebowanie ustal na poziomie "0", lub trochę obciąć węgle na korzyść białka(ale tylko minimalnie), i np co 2 tygodnie ciąć węgle o kilka procent.(U mnie się sprawdziło). Na początku powinno ci ładnie lecieć. Powodzenia :)

czesc, musisz obciąc kalorie twoje zapotrzebowanie 3100 odejmij na poczatek 400 i jedz 2700, po jakims czasie mozesz obciąc 500. niech 50% stanowią wegle, 30% bialko 20% zdrowe tluszcze. bedzie dobre jak stosujesz 16 godzin postu 8 jedzenia. od tego kiedy masz okno zywieniowe zalezy kiedy masz trening powinno sie miec okno wtedy kiedy jest trening.
pozdro

Bebeny - podaj wiecej inf0ormacji na swój temat: przede wszystkim czy i jak trenujesz oraz jak liczyłeś bf

poza tym jeśli dotychczasowe diety nie działały tzn że było z nimi cośnie tak. Wrzuć swoją aktualnądietędo oceny W POSTACI ZRZUTU Z DZIENNIKA POTRENINGU.PL 9wejdziesz przez swój profil)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-03 21:33:55

milono90 - w przyapdku osób z wysokim poziomem bf obniżenie podaży energii o 400kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania niekiedy nie tylko że nie jest rozwiązaniem optymalnym, ale wręcz nie przynosi istotnych zmian w masie i skąłdzie ciała. Tak więc jeśli zapotrzebowani autora faktycznie wynosi 3100kcal, warto obciąć na start około 1/3 z tej ilości. Co wiecej, umiejętnie poproawdzone, głębsze restryckje kaloryczne mogą przynieść jeszcze wiecej korzyści

dziekuje za info jutro sie odezwe ,juz pozno.traz nie jestem w ryzach swojej wypowiedzi ogarnac ,do jutra.dzieki.

czesc, BF liczylem z kalkulatora na potreningu.pl ,nic nie trenuje w ogole poniewaz nie moge przez moj chory kregoslup.musze koniecznie zrzucic balast bo mam groobo z tymi plecami.dotychczasowe diety moze i przynosily rezultaty w postaci utraty wagi ale jakos nie wytrzymywalem i wracalem do zlych nawykow,IF wydaje mi sie fajna opcja dla mnie ,nie lubie poprostu szamac caly dzien od rana do wieczora.obecnie spozywam 2500kcal rozlozonych przez te 8 godzin,zazwyczaj okolo 9tej 10tej zaczynam pierwszy zazwyczaj jajka z kromka razowego i pomidorem na II kasze z twarogiem , a na III jakiegos kuraka z ryzem czy tam makaronem... tak zazwyczaj wyglada moje menu.nasuwa mi sie pare pytan:czy mam rozlozyc podzial BTW W50% T20% B30% ?czy 2500kcal jest ok?czy jest jakas roznica czy jem rano czy wieczorem?zrzut z diety zrobie jutro co wszamalem.

Swoją dietę zrób w takiej postaci :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

najlepiej jak byś parę dni pokazał co i ile jesz :)

a zapotrzebowanie oblicz w/g tego wzoru :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a czy zapotrzebowanie na IF liczy sie tak samo jak na innych dietach ??

Proste zasady liczenia makro-składników:
1 Oblicz BMR
Women: BMR = 655+ ( 9.6 x weight in kilos )+( 1.8 x height in cm ) – ( 4.7 x age in years )
Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years )
Jak znasz swój BF.
BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg)
2 Dobierz aktywność
Mnożnik aktywności (1.2-1.9) przy treningu 3xtydzień i małej aktywności zazwyczaj wystarcza 1.2-1.3
3 Wybierz cel 'Redukcja', 'Powolna-masa', 'Rekompozycja'
Rekompozycja DT +20%kCal DNT -20%kCal
Redukcja DT +10%kCal DNT -30%kCal
Masa DT +40%kCal DNT +10%kCal
4 Dobiez makro w DT i DNT
Nie ma jednego perfekcyjnego makro, każdy jest inny.
Białko wysoko na poziomi 2-2,5 g/kg
Tłuszcz DT nisko 30-50g
DNT wyżej dla większości optymalnie 60-100g
Węglowodany reszta zapotrzebowania.
5 Rozpisz posiłki dla tych wyliczeń. Martin zaleca IIFYM, czyli w wielkim skrócie, jedz co chcesz byle zmieścić się w makroskładniki.


możesz w/g tego też

wow dzieki dziii te wiliczenia porobie na spokojnie (za duzo magicznych slow) , czy jest roznica miedzy jedzeniem w nocy a jedzeniem w dzien na IF oczywiscie?