Dieta IF - Redukcja

Witam
Proszę o ocenę diety IF, z którą mam zamiar wystartować od nowego tygodnia. Dieta 19h/5h
Trening FBW 3 razy w tygodniu. W dni wolne od treningu siłowego 30min biegu lub rowerek stacjonarny.
Trening zawsze na koniec dziennego postu - pierwszy posiłek zaraz po treningu.
Zacząłem stosować spalacz i teraz pytanie kiedy brać go na diecie IF?
Mogę łykać 1kap. po przebudzeniu w tracie postu a następną 30min. przed treningiem? Do tego jeszcze mogę brać 2kap. Olimp - Vita-Min po przebudzeniu w czasie postu?

Zapotrzebowanie:
Kalorie : 2700
Węglowodany: 337
Białko : 202
Tłuszcz : 60







Zmieniony przez - pit_bull94 w dniu 2013-05-30 22:26:16

Typową dietę redukcyjną mam od niedawna, wcześniej po prostu jadłem mniej i wywaliłem śmieciowe jedzenie z diety.
Zwiększę dawkę scorcha na 2x2 bo do tej pory biorąc 2x1 nie zaobserwowałem jakiegoś szczególnego pobudzenia.
Jeśli chodzi o posiłki w diecie to czy proponujecie coś zmienić?

witaj, mamy specjalny dział doytyczący IF - przeniosłem Twój temat

co do meritum: w jaki spośób liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło zaledwie 2700kcal?

przy dość krótykim oknie żywieniowym sugerowałbym 2 - 3 posiłki.

w posiłku potreningowym zrezygnowałbym z płatków owisanych na rzecz np. ryżu, który jest mniej zasobny w substancje antyodzywcze

nie reyzgnuj z żółtka jaja, jest wartosciowym składnikiem diety.

brakuje w diecie źrodeł kwasów omega 3, wit D, A, potasu i wit C takze mogłoby być więcej

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-30 22:54:23

Dzięki za przeniesienie tematu.
Zapotrzebowanie obliczałem na potreningu i uciąłem 15% kcal, żeby fat poleciał. Aktualnie w diecie mam 2000kcal i waga nie spada więc chciałem spróbować na mniejszej ilości kcal. Myślisz, że będzie za mało?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

oblicz w/g tego wzrou

nie wiem czy dobrze napisałeś: jesz 2000kcal i nie zmniejsza się masa ciała?

Okej nie będę jadł owsianych po treningu.
Mogę zaraz po treningu wypić białko i zjeść 2 banany a za 15-25min spożyć posiłek, który w diecie oznaczony jest jako nr2 i potraktować to jako jeden posiłek? Wtedy wyjdą mi 3 posiłki tak jak radzisz.
Pierś z kurczaka będę starał się jeść na przemian z jakimiś rybami i mam zamiar dokupić tran w kapsułkach więc witaminy i kwasy pojawią się w diecie. Jaja też będę jadł całe.

Mój błąd, chodziło mi o 3000kcal.

Pomoże ktoś?

UP.
Od poniedziałku chciałbym ruszyć z nową dietą, wypowie się ktoś?

Wg mnie za dużo białko - wychodzi Ci 3g/kg zmniejsz trochę na rzecz ww lub t. Dodaj więcej warzyw. Posiłki jedz tak jak Ci wygodnie, jeżeli chcesz mieć 4 to ok ale weź pod uwagę że masz tylko 5h okna jedzenia. To czy dobrze ustawiłeś bilans kcal wyjdzie w trakcie ale 2700kcal powinno być ok.
Vita-min dawaj w fazie jedzenia (masz tam witaminy rozpuszczalne w tłuszczach).
Jaki spalacz bierzesz? I jaki masz BF?

Zmodyfikowałem lekko dietę, uciąłem trochę białka tam gdzie się dało.
Czyli Vita-min mogę brać zaraz po pierwszym posiłku zamiast rano?
Od tygodnia biorę spalacz Man - Scorch. Do tej pory brałem jedną kapsułkę rano po przebudzeniu a drugą 30min. przed treningiem. Mogę nadal tak samo dawkować na IF? Dokładnego BF nie znam, ale poleciało już ponad 20kg i jest mały zastój wagi więc zacząłem wspomagać się spalaczem.

Jeżeli długo redukujesz to może warto zrobić przerwę na kilka tygodni i dopiero później ciąć dalej?
Witaminy bierz do posiłku w którym masz tłuszcze.
Scorcha bierz rano i przed treningiem chyba że masz późno trening to brałbym max o 16 żeby nie było problemu z zasypaniem, chociaż to też sam zaobserwujesz. Co do dawki to trochę mała producent zaleca zacząć od 2x2.

Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2013-06-02 19:12:57