Dieta- Hardgainer, proszę nie besztajcie i pomóżcie ...

Witam :).

Trochę się przedstawię- mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 52 Kg. Chiałbym przytyć, czyli oczywisty trening na masę. Myślałem o Suplach, ale po obejrzeniu "Pudzian Koks" i przeczytania tego artykułu:

http://www.musclenow.com/

Stwierdziłem, że najważniesza jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta- oraz oczywiście trening .

Jednak nie wiem co, jak i ile jeść.

Wyliczyłem tylko z kalkulatorków zapotrzebowanie:

W sumie potrzebuję 2800 kcal.

Białko 110 gr.= 440 kcal.
Tłuszcze 75 gr.= 675 kcal.
Węglowodany 300 gr. gr.= 1200 kcal.

Razem to daje 2315 kcal, więc niestety dodatkowe 500 kcal musiałbym dostarcać z Supli.

Mam Dekstroze, Creatine Mega Caps 1250 i zamierzam kupić Mass XXL Treca (4, 8 kg). Nrazie tego nie biorę, bo nie mam diety.

I tu jest moja ogromna prośba do Was siłacze. Mógłby ktoś mi wypisać co, ile i kiedy powinnienem jęść. Np. 7:00 5 Kromek z masłem i sałatą .

Opycham się teraz co nie co, ale lepiej napychać się racjonalnie, więc proszę o pomoc.

Niestety nie dysponuję abonamentem, a związku z tym nie mogę dać SOGów, ale bardzo proszę o wszelkie pomocne rady, a przedewszystkim ułożenie diety.


Z góry dziękuję za pomoc (choć wiem, że mnie zbesztacie i karzecie pomyśleć, ale nie wiemco naprawdę!)...

Jakie rozterki chłopie- ja się nie znam.

Możesz chociaż napisać co jest najlepsze na śniadanie, a co na kolacje :D :P ...

więc niestety dodatkowe 500 kcal musiałbym dostarcać z Supli.
Ty sobie chyba żartujesz? Ważysz 52kg i nie nie jesteś w stanie dostarczyć wszystkiego z diety?! BZDURA! Wszystko ładnie sobie wszamasz z jedzonka

Mógłby ktoś mi wypisać co, ile i kiedy powinnienem jęść.

Mam coś lepszego SAM się tego nauczysz
https://www.sfd.pl/temat173140/ << ten jest najprostrzy
https://www.sfd.pl/temat240536/ << ten trudniejszy Ellisa
https://www.sfd.pl/temat215071/ << i tutaj post Tyki
Wystarczyło obadać w podwieszonym

Opycham się teraz co nie co, ale lepiej napychać się racjonalnie,

Dokładnie

Niestety nie dysponuję abonamentem, a związku z tym nie mogę dać SOGów
Na szczęście są jeszcze ludzie dobrej woli na tym forum

Proszę ...

o co

Ale tam wszędzie pisze jak wyliczyć itp. A ja potrzebuję co jeść i októrej ...

nie denerwuj mnie do ^&%#*!!!!
Nie przeczytałeś to nie wiesz. Jakbyś przeczytał to byś wiedział co trzeba jeść, swego czasu czytałem to po 10 razy żeby zrozumieć i Tobie też to radze.

oj chłopie przecież wszystko tam pisze

Poniedziałek &#8230;.:

1.) I Śniadanie:
- Chleb (80 gr.).
- Margaryna (20 gr.).
- Ser Gouda (30 gr.).
- Szynka wiejska (40 gr.).
- Mleko 3, 2% (300 ml.).
- Kakao (20 gr.).
2.) II Śniadanie:
- Jogurt truskawkowy 1, 5% (150 gr.).
- Banan (100 gr.).
3.) I Posiłek:
- Dextro Juice (40 gr.).
- Mleko 3, 2% (250 ml.).
- Co tam mamusia ugotuje ile wlezie (xxxx gr.).
4.) I Kolacja:
- wieprzowina schab z kością (100 gr.).
- Ryż biały (100 gr.).
- Ogórek kwaszony (100 gr.).
5.) II Kolacja:
- Ser twarogowy półtłusty (100 gr.).
- Chleb (40 gr.).
- Pomidor (100 gr.).
Wtorek &#8230;.:

1.) I Śniadanie:
- Sok jabłkowy (250 ml.).
- Płatki kukurydziane (50 gr.).
- Mleko 3, 2% (250 ml.).
- Jogurt truskawkowy 1, 5% (150 ml.).
2.) II Śniadanie:
- Mleko 3, 2% (250 ml.).
3.) I Posiłek:
- Wątroba wieprzowa (150 gr.).
- Ziemniaki (250 gr.).
- Sok pomarańczowy (250 ml.).
4.) II Posiłek:
- Mleko 3, 2% (250 ml.).
5.) I Kolacja:
- Śledź marynowany (100 gr.).
- Bułki pszenne (100gr.).
6.) II Kolacja:
- Chleb (80 gr.).
- Margaryna (20 gr.).
- Tuńczyk w oleju (100 gr.).
Środa &#8230;.:
1.) I Śniadanie:
- Sok pomarańczowy (200 ml.).
- Ser twarogowy- półtłusty (80 gr.).
- Chleb (80 gr.).
- Pomidor (100 gr.).
- Margaryna (20 gr.).

Co o tym myślicie Lolki ??

Gigin jak to przeczytałem to (cytuje) "myślałem że p.i.e.r.d.o.l.n.e za kanape"

polecam

https://www.sfd.pl/temat278941/

i dabie bilansu conajmniej +600kcal a nawet koło 1000kcal bym się bawił

A idź Ty ... .

To jest z dziennika posiłków VitalMax, bo własnego mi się nie chciało ...

I co ja tam wyczytam.

Teraz jem 2 paczki ryżu, pierś z kurczaka, ogórasy, 1 litr mleka śniadanie, kolacje i zupe ...