Dieta CKD, do oceny %-)

Witam,
stosując diete wysokotłuszczową doszłem do wniosku, że przestawie się na diete ckd, też tłuszczową, ale która da mi napewno lepsze efekty od poprzedniej
Mój cel jest chyba oczywisty - utrata zbędnego tłuszczu, wyrzeźbienie ciała i wyrobienie mięśni.
Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i 105 kilogramów wagi.
Mój trening to trening zwany "ACT" czyli aerobiczny trening z obciążeniem.

https://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Ten trening jak dla mnie odbywa się we wtorek, czwartek i sobote o godzinie 16:30 i robie go w domu (trening dopiero zaczne układać, ale wiem, że to akurat właśnie będzie ten )
Do tego wykonuje aeroby 5x w tygodniu, od poniedziałku do piątku.
A teraz moja dieta:

Poniedziałek

Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka)
48g T, 23g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Boczek smażony na maśle (5 plastrów boczku)
80g T, 18g B

Razem: 239.5g T, 114g B

Kcal: 2155.5, 456
Razem: 2611.5 kcal

Wtorek

Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Mielonka smażona na maśle (5 plastrów)
15g T, 24g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Makrela (cała)
24g T, 32g B

Razem: 150.5g T, 129g B

Kcal: 1354.5, 516
Razem: 1870.5 kcal

Środa:

Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka)
48g T, 23g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Tuńczyk w puszcze + kabanos (10cm)
6g T, 44.5g B

Razem: 165.5g T, 140.5g B

Kcal: 1489.5, 562
Razem: 2051,5 kcal


Czwartek


Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka)
48g T, 23g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Kiełbasa myśliwska gotowana na wodzie (16 plastrów).
26g T, 18g B

Razem: 185.5g T, 114g B

Kcal: 1669.5, 456
Razem: 2125.5


Piątek:


Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Mielonka smażona na maśle (5 plastrów)
15g T, 24g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Makrela (cała)
24g T, 32g B

Razem: 150.5g T, 129g B

Kcal: 1354.5, 516
Razem: 1870.5 kcal


Sobota:

Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka)
48g T, 23g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Tuńczyk w puszcze + kabanos (10cm)
6g T, 44.5g B

Razem: 165.5g T, 140.5g B

Kcal: 1489.5, 562
Razem: 2051,5 kcal


Niedziela (jeżeli pakowanie węgli to jem co chce, jeżeli nie to...)


Posiłek I (8:00)
Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix").
71.5g T, 44g B

Posiłek II (12.00)
Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym).
25g T, 5g B

Posiłek III (15:30)
Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka)
48g T, 23g B

Posiłek IV (17:00)
Jajka gotowane (3 sztuki)
15g T, 24g B

Posiłek V (19:00)
Kiełbasa myśliwska gotowana na wodzie (16 plastrów).
26g T, 18g B

Razem: 185.5g T, 114g B

Kcal: 1669.5, 456
Razem: 2125.5


To właśnie była moja dietka . Do tego biore jeszcze tight, ale o tym jak łykam to chyba nie ten dział i tutaj nie będe pisał.
Z góry dziekówa.

No robson to ja z grubej rury smietane,parowki,slodzik i kielbase do kosza,zamalo zdrowych tuszczy(orzechy,oleje lniany i z oliwek,ryb) , spoj na sprawe w taki sposob spalasz tuszcz z organizmu ktory nie jako jest tuszczem nasyconym to po co go jeszcze tyle dostarczac, dieta to chyba dla zdrowia a nie po to by go rojnowac.

A kurcze a jeszcze pytanko gdzie 200g bialka?

zadużo złych tłuszczy ja bym zrezygnował ze słodzika na diecie tłuszczowej dodaj kawe ona pomaga spalac

ok ok, czyli jakie zdrowe potrawy z tluszczy proponujecie??
qazar jak zarzucisz tutaj swoj jadlospis to bede ci cholernie wdzieczny!!
bardzo mi pomozesz...i czy mozna mieszac tluszcze roslinne ze zwierzecymi??
a ta kawe mozna zamienic na capucino? bo za bardzo kawy nie lubie...
i kiedy najlepiej pic te capucino?? rano okolo 8:40 moge pic bo tight (spalacz tluszcuz) dawkuje tak ze biore o 6:00 rano i o 16:15 popoludniu, ten spalacz nie zawiera efedryny
pozdfro

Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-05-12 15:51:17

Robson nie polecam picia kawy tight to wsumie 400mg kofein=5 mocnym kawom.
Przykladowy jadlospi:
1 posilek:
twarog pol tusty 150g lub losos
2posilek
4jajka gotowane
3 posilek
ryba lub mieso 150-250g
salatka warzywna 250-400g
olej lniany 30g
4posilek
30-50g orzechow wloskich
5 posilek
100g sera zolteg lub makrela
jako na twardo
6 posilek
serwatka+woda 30g
to tyle,oczywiscie codzienie jem cos innego ale posilki wygladaja podobnie czymam sie jedynie limitu kalori.

thx, a moglbys wypisac tez inne potrawy?
a co do tej twojej dietki to ile ja stosujesz i czy sa dobre efekty?
i prosze wypisz mi jeszcze wiecej potraw, bede bardzo bardzo wdzieczny
i kawy nie bede pil w takim razie bo i tak biore tight, z gory thx

No dieteylow-carb to bedzie gdzies z rok jak stosuje,efekty? poczatek22% bfs obecnie 12,5% i jeszcze schodze(docelowo>10%bfs),ale teraz niem sily aby sie nie suplementowac.Co do pokarmow to jescze oliwa z oliwek,inne rodzaje ryb,od czasu do czasu boczek(uwielbiam go ),rozne rodzaje mies.Ten rodzaj diety troche rozni sie od poprzedniego jaki stosowalem gdzyz dodalem wiecej jajek i miesa,poprostu musi byc troche wiecej cholesterolu(choadzi o hormony).Pytaj jesli jeszcze cos bys chcial.

ja mam pytanko
jak sie quzar czujesz na tej diecie? Chodzi o wszystko samopoczucie,wyglad, intelekt itp?

Jednym zdaniem,Rewelacjia diety low-carb sa stworzone dla mnie,poprawily sie obwody sila poszla w gore,lepiej sie czuje nie mam obciazonego przewodu pokarmowego,przed tem sypialem po 10 godzin dzienie dzis spiam po 7-8 godzin wstaje zeski i wyspany.

Witam ponownie, wiec ulozylem sobie dietke I znowu chce zebyscie ja sprawdzili

Posilek I (8:00)
Jajecznica z 4 jajek + 4 plastry boczku smazona na oliwie z oliwek + herbata zielona
(Tutaj jajecznice musze z boczkiem, bo to bedzie power na caly dzien a to od razu po bieganiu na czczo

Posilek II (12:00)
Garsc nasion slonecznika + jablko
(To w szkole dlatego tak marnie...)

Posilek III (15:00)
Salatka warzywna (tutaj zalezy, moge sobie zjesc naprzyklad kapuste kiszona z jakimis innymi warzywami, albo naprzyklad jakies warzywa + troche smietany)


Posilek IV (16:30)
3 jajka gotowane + zielona herbata
(Posilek potreningowy...)

Posilek V (18:00)
Jakas rybka lub miesko...smazone na oliwie z oliwek + zielona herbata
(Malutki posilek, na noc...)


Do tego minimalnie 7 litrow wody i mysle, ze bialka dalem tyle ile powinienem, zdrowych tluszczy tez, zlych tluszczy prawie wogole...i w tej salatce warzywnej to oczywiscie warzywa dziennie maxymalnie 100g ww. Oczywiscie raz bede jadl nasiona slonecznika, raz orzechy laskowe raz inne. Czasami zjem zamiast rybki co innego itp. Ale ogolnie to dietka bedzie niezmieniona
Moze byc dietka?? Do tego aeroby na czczo rano o 7:15 i 3x w tygodniu trening

p.s. nie liczylem nic w tej diecie, tylko ukladalem tak na oko


Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-05-16 09:27:53