Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
20 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
3
Witam mam 14 lat i ważę 43,9 kg a chciałbym zyskać więcej masy mięśniowej. Nie wiem jaka będzie dla mnie prawidłowa dieta
dziennie muszę spożywać 1780,4 kcal chciałbym jeść 5 posiłków dziennie trening wykonuję między 3 a 4 posiłkiem
co do białka, węglowodanów i tłuszczy procentowo to będzie tak: białko około 2g na kilogram masy ciała węglowodanów 6g a tłuszczy 0,5g.
ustalmy że białko=B węglowodany=W a tłuszcze=T
Posiłek 1 - B+W+T
Posiłek 2 - B+W+T
Posiłek 3 - (posiłek przedtreningowy ) B+W+T
Posiłek 4 - B+W
Posiłek 5 - B+T