Zacznę od tego, że mój kolega przygotował mi jakiś czas temu dietę z dokładnym opisem B/W/T w każdym produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem jaki się pojawił jest następujący: dieta przygotowana była na 4 posiłki (ze względu na małą ilość wolnego czasu). Teraz wolałbym rozbić to na 5 posiłków. Jak rozłożyć bilans B/W/T w każdym z posiłków?
Mały opis:
Dieta masowa, dla mężczyzny ważącego 70kg.
Wzrost: 188
Typ budowy: ektomorfik.
Zapotrzebowanie kaloryczne bazowe = 2500 kcal.
Zapotrzebowanie kaloryczne dodatnie = 3200 kcal.
Kalorie odpowiednio rozbite na 200g białka, 500g ęglowodanów, 50g tłuszczy.
5 posiłki spożywane o regularnych porach:
1) po pobudce, 2) po południu 3) przed treningiem, 4) po treningu, 5) przed snem
Poza zmianą liczby posiłków, mam problem z jedną rzeczą. Zaopatrzyłem się w gainer (70/20) oraz białko (100% caseina).
W jakich ilościach i porach najlepiej spożywać te produkty?
(Tak wiem że na opakowaniu mam napisane, ale zależy mi na jak najlepszym wykorzystaniu diety i suplementacji. Czy mam z któregoś z posiłków zrezygnować całkowicie i zastąpić je gainerem?)
Zmieniony przez - DjGacek w dniu 2012-12-13 19:45:02