Moja dziewczyna zdecydowała się trenować, więc szukamy pomocy w doborze odpowiedniej diety + ćw
WIEK: 22lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: żaden
WAGA CIAŁA: 57,5
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 28,5
OBWÓD ŁYDKI: 33,5
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI :73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Przede wszystkim poprawić wygląd ciała, zrzucić trochę kg ale zbudować mięśnie
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
Plan był układany z pomocą ekspertów z działy "Trening dla początkujących"
5 min aero, rozgrzewka
Przysiady 4x10
Wiosłowanie 4x10
Wyciskanie na klatkę 4x10
Hip thrust lub półmostek biodrowy 3x10
wyciskanie na barki 3x10
+ 10-15 min aero.
Niestety do dyspozycji są tylko 2 dni treningowe, ale może w późniejszym czasie uda się dorzucić 3 dzień
Z dietą mam największy problem.
Kaloryczność wyszła 2100, więc przyjąłem bilans 1900, może za ostro obciąłem kcal, ale wszystko jest do poprawienia
Dziękuje za odp !
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-03-13 20:43:29
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.