no to niema diety jak niema sisotry ;-PP
hmm jestes mna :)P ( wymiarami :)
dobra lecimy a wiec tak
dieta w proporcji 60/30/10 (weglowodany-ww bialko-bb i tluszcz tl )
potrzebujesz 3250 kalorii
i tak
zapotrzebowanie
500g ww 250g bb i 40g tl
ilosc posilkow 6 powinno starczyc
co jesc
snaidanie
platki owsiane na melu 2% ( mnie to smakuje choc wskazane 0 bleeee woda ) i 4 bialka jaja
2 200g ryz z 200g kurzcakiem i wazywami
ryz z serem bialym, jogurtem
potem
platki z jogurtem jako posilek przed treningowy
po treningu wafle ryzowe/ carbo na treningu i po (opcja)
40min po treningy ryz z piersia i surowki
na kolacje tunczyk albo bialko/serwatka
codziennie conajmniej 4 litry wody
na poaczatku bedzie ciezko to wszystko w siebie wladowac ale z czasem bez problemu to wciagniesz
jak cos to pytaj
powodzenia
milego
"maly" termitek