Dieta

Dziennnie jem 2100kcal z tego 350ww 100 bialko i 50 tluszczu(okolo tego).Wypowiedzcie sie na temat mojej diety:
1. sniadanie 400kcal 7.00
2.kanapki w szkole 200kcal 10.25
3.obiad w szkole 400kcal 12.15-13.15
4.kanapki 200kcal 15.00
5.obiad w domu 400kcal 17.00
6.potreningowy 400kcal 19.00
7.same bialko 80kcal 20.00
Razem:
około 2100 kcal
trenuje 4 razy w tygodniu po ponad godzinie o godzinie 17.30-18.45
wszystkie posilki staram sie jesc w proporcjach bialka do węglowodanów do tłuszczy
Czy jest ona dobra?? waze 57 kg 170cm wzrostu i 14.5 lat

wsumie moze byc tylko co jesz

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-24 19:32:08

sniadanie:
platki owsiane, odzywka bialkowa, ser bialy ,mleko ,platki różnego rodzaju
różne rzeczy jem na sniadanie ,ale zawsze jest to 70ww, 25 bialka, 10 tluszczy
drugie sniadanie drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10
obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy
kanapka z wedliną serem żółtym mleko 30ww ,10 bialko
obiad w domu 70ww, 20bialka, 10 tluszcze
trening
ryz ser bialy lub jakieś mięso odzywka bialkowa 80ww ,25 bialko ,5 tluszcz
ser bialy chudy lub coś wysokobialkowego 25 bialka
razem:
ww 350 gram
bialko ok 130g
tluszcze 50 gram
kcal 2100-2200
jak spożywłem ok 2500kcal to troche jakby tluszczu przybyło

tego sie balem dieta do bani,niezdrowy food i brak zdrowych tluszczy

Jem orzechy wloskie tam są zdrowe tłuszcze.Dlaczego dieta do bani pisałeś że może być??

dopuki nie podales skladnikow,dodaj orzechy oliwe z oliwek ,ryby tluste,zmniejsz ilosc chleba,wywal ser zolty,drozdzowke



Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-24 20:37:39

a poza tym OK???

tak

i jakie te obiady w szkole

jak waże 57 kg to 2100 kcal starczy mi na przyrost masy,Poza treningami siłowymi środa,czwartek,sobota,niedziela. Robie treningi wydolnościowe tak z 15 min a potem brzuszki w dni bez treningów.Nie chce aby mi tylko waga szła do przodu i tłuszcz wole powoli ale mięśnie.Jak dziennie jadłęm z 2500 kcal to w dwa mieśiące 2 kg ale troche tłuszczu

moje zdanie jest takie ze w Twoim wieku masz tak szybki metabolizm ze 4-5 posilkow to jest max, wiecej moze Ci utrudnic budowanie masy...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-10-25 17:52:01