Dieta

Cześć. Bardzo byłbym wdzięczny, gdyby ktoś rzucił okiem i ocenił na moją rozpiskę diety redukcyjnej.

Coś o mnie:

WIEK: 24 lat
CEL: redukcja

WAGA: 101.2
WZROST: 178

OBWÓD BICEPSA: 39
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD W PASIE: 104
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:= 109
OBWÓD UDA 64

Zapotrzebowanie kaloryczne obróciłem wg wzoru: TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA + EPOC

BMR= 9,99 * waga + 6,25 * wzrost * 4,92 * wiek + 5
TEF = 0,1 * BMR
NEAT = 0,3 * BMR (praca biurowa)
TEA = 9 * 3 * 80 / 7 (ok. 80 minut trening siłowy)
EPOC = 0,06 * BMR

TDEE wyszła mi wartość 3588,5 kcal, przy czym obniżyłem ją o 25% na potrzeby redukcji i ostateczna wartość: 2700 kcal.

Przykładowy dzień diety w zdjęciach (3 posiłki: ok 12, 16-17 i 22)

makroskładników podzieliłem na proporcje: 30% białko / 30% węglowodany / 40% tłuszcze

Trening siłowy: PUSH, PULL, LEGS

Suplementacja: kreatyna, beta alanina, białko (jako uzupełnienie), bcaa (po treningu).


Czy prawidłowo obliczyłem zapotrzebowanie? Czy taki rozkład makroskładników jest korzystny czy lepiej obniżyć tłuszcze do 30% na rzecz węglowodanów?

Pozdrawiam i bardzo proszę o opinie ;)

Diete wstaw wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

zrobiłem jak mówiłeś ;)

Zbyt duże odjęcie kalorii od zapotrzebowania. Daj 3000kcal na początek. Masło orzechowe, słonecznik i wędliny nie są produktami które powinny występować stale w diecie.

Okej, podbić nie będzie problemu. Te produkty o których mowa to nie zawsze, po prostu to dziś miałem w spiżarce ;)

A kwestia % makroelementów jest odpowiednia?

Wrzuć więc kilka dni diety z produktami, które jadasz najczęściej. Rozkład makroskładników jest dobry.