Dieta...Do sprawdzenia

tajcie mam problem z Dieta
MAM 18 lat
MAM 178-180 cm wzrostu
ćwiczę na siłowni 2 miesiaće

Oto moja dieta

I Śniadanie 6,00
1. 4-5 jajek wysokiej jakości
2.Płatki owsiane górskie 200 g
3.Rodzynki 10h
4.Jabłko lub inny owoc


II ŚNIADNIA 10
Kanapa z serem zółtym szynką pomidor/papryka *2 w szkole


III POSIEŁEK PO SZKOLE 13,00
mięso 160 gram
woreczek ryżu białego
olej lniany 100 g

13,30 Geiner Dominator olimp

14,30-15,30 trening
16,00 Geiner Dominator olimo

16,30- 50 gram ryży brązowego
+150 miesa


18,45 50 gram ryżu brazowego
150 g miesa


20,20 tuńczyk puszka 100 g
2 jajka
2 kanapki z serem zółtym i szynką pomidor
warzywa owoce

jaka waga ? jakie btw ? nic nie napisales . a co do diety ser zolty i szynke wywal 2tunczyka mozesz zostawic

te 2 jajka tez wywal daj samego tunczyka i oliwe albo twarog i oliwe

waga 70 kg

cel masa

nie wiem jak z tyn geinerem

jeśli nie mogę zjeśc np w zwykłe dni 3,4 posiłek to mogę wziąść 2 razy geinera

jedz 3 , 4 posilki a nie 6 jestes ekto mniej posilkow wolniejszy metabolizm bedziesz wp*****lal 6 posilkow tak jak ja kiedys i nic ci to nie da tylko kase gainery wydasz jedz 4 posilki i nie pilnuj zegarka wazny jest bilans w ciagu dnia ja tak robie i z 70 kg do 84 przytylem a tez ekto jestem

jesli jestes ekto bo jesli nie to jedz tak jak jesz

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.