SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, redukcja do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 464
Mógłby ktoś rzucić okiem czy taka dieta ma sens na redukcje podczas wakacji ? :)

dodam tylko, że mam:
22 lata w tym roku,
189 cm wzrostu
99kg wagi
wzór na zapotrzebowanie brany z kanału Warszawski Koks i był on następujący: waga x 24 x aktywność fizyczna ( w moim przypadku trening 3x w tygodniu wiec wziąłem 1,2)
Tu wprowadź tekst linku...



Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 20:07:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 464
A jak sprawa się ma TYLKO Z LICZENIEM KALORII tzn bym jadł wszystko Ale kontrolował tzn wszystko - np kefir z truskawkami chciałbym sb wliczyć ale z czegoś bym odjął kcal np z ryżu itd tak abym nie musiał być na takiej rystrykcyjnej diecie ;) jest to w jakimś stopniu mniejszym bądź większym skuteczne ;) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
daj zrzut wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

w/w wzór jest niedokładny
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 464
a w jakis sposób dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
otłuszczasz się łatwo czy budowanie masy dobrej jakości idzie Ci łatwo, opornie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 464
Raczej cieżko zrzucić tłuszcz i masa też dość opornie idzie, z przykładów bardziej wynika, że jestem mezo-ekto

kalorie obliczone na podstawie wzoru który podałeś to 2920 :)


Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 20:53:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
to daj w połwoie te 400-500 kcal do wyliczen.

no i to jest prawdopodobny wynik przy tych parametrach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 464
tak zrobiłem i tak wyszło jak napisalem wyżej :)






Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 21:08:04

I jeszcze pytanie odnośnie treningu, jak rozpisać skoro np. tak wyglada na klatkę (wyciskanie)

1- 14x 60kg
2- 10x 70kg
3- 5-6x 80kg
4- 3-4x 85kg
5- 90x 1-2 a czasami nawet 0 i robię tylko opuszczanie :)

Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 21:13:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
produkty dawaj przed obróbką, 200g już ugotowanego kurczaka dajesz czy 200 surowego i go gotujesz. 2 posiłek do zmainy przydałby sie pełnowartościowy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 464
Wszystko dawane jest przed obróbka z 1 robię omleta

Coś wymyślę ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
ale masz pdoane 200g gotowanej piersi, surowe 200g będzie coś ok 40 g miał.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 464
Teraz poprawione







Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-11 09:42:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proste plecy

Wiecej