SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Dieta, redukcja do oceny

Wysłana -
Mógłby ktoś rzucić okiem czy taka dieta ma sens na redukcje podczas wakacji ? :)

dodam tylko, że mam:
22 lata w tym roku,
189 cm wzrostu
99kg wagi
wzór na zapotrzebowanie brany z kanału Warszawski Koks i był on następujący: waga x 24 x aktywność fizyczna ( w moim przypadku trening 3x w tygodniu wiec wziąłem 1,2)
Tu wprowadź tekst linku...



Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 20:07:13

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
daj zrzut wg tego schematu
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

w/w wzór jest niedokładny
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Wysłana -
a w jakis sposób dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ? :P
Wysłana -
otłuszczasz się łatwo czy budowanie masy dobrej jakości idzie Ci łatwo, opornie.
Wysłana -
Raczej cieżko zrzucić tłuszcz i masa też dość opornie idzie, z przykładów bardziej wynika, że jestem mezo-ekto

kalorie obliczone na podstawie wzoru który podałeś to 2920 :)


Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 20:53:38
Wysłana -
to daj w połwoie te 400-500 kcal do wyliczen.

no i to jest prawdopodobny wynik przy tych parametrach
Wysłana -
tak zrobiłem i tak wyszło jak napisalem wyżej :)






Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 21:08:04

I jeszcze pytanie odnośnie treningu, jak rozpisać skoro np. tak wyglada na klatkę (wyciskanie)

1- 14x 60kg
2- 10x 70kg
3- 5-6x 80kg
4- 3-4x 85kg
5- 90x 1-2 a czasami nawet 0 i robię tylko opuszczanie :)

Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 21:13:54
Wysłana -
produkty dawaj przed obróbką, 200g już ugotowanego kurczaka dajesz czy 200 surowego i go gotujesz. 2 posiłek do zmainy przydałby sie pełnowartościowy.
Wysłana -
Wszystko dawane jest przed obróbka z 1 robię omleta

Coś wymyślę ;)
Wysłana -
ale masz pdoane 200g gotowanej piersi, surowe 200g będzie coś ok 40 g miał.
Wysłana -
Teraz poprawione







Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-11 09:42:54
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź