SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta, redukcja, do oceny

Wysłana -
Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest schudnięcie i osiągnięcie jak najmniejszego BF%. Chciałbym mieć 62 kg i 10% tkanki tłuszczowej, aby później móc wejść na masę bez zalewania się.
Wrzucam moją dietę oraz moje parametry:
Wzrost:
175 cm
Waga:
66 kg
Współczynnik BF: (tutaj liczyłem za pomocą kalkulatorów online i w jednym wyszło mi 12,9, a w drugim 11.79)
13%
Obwód bicepsa:
31 cm
Obwód łydki:
37 cm
Obwód klatki piersiowej:
93 cm
Obwód przedramienia:
25 cm
Obwód bioder:
84 cm
Obwód uda:
50 cm
Obwód w pasie:
77 cm

Aktywność fizyczna: siłownia 3x [PUSH-LEGS-PULL] tygodniowo (teraz pragnę do tego dołożyć 2x piłka nożna 1-1,5h)





Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-08 12:19:56
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
1 kupa cukru i przetworzona żywność
2 nic ciekawego, trudno to posiłkiem nazwać
3 jako przekąska moze byc
4 30g piersi tego nawet na talerzu nie widać, szkoda się zabierać za to nawet
5 moze być
6 też kiepsko
Wysłana -
anubis84
1 kupa cukru i przetworzona żywność
2 nic ciekawego, trudno to posiłkiem nazwać
3 jako przekąska moze byc
4 30g piersi tego nawet na talerzu nie widać, szkoda się zabierać za to nawet
5 moze być
6 też kiepsko


Dziękuję za odpowiedź.

1. Zgadzam się z tym, ale tylko w odniesieniu do mieszanek (Chocapic wyjątkowo się tu znalazł, bo ogólnie biorę te "zdrowsze" mieszanki, bez czekoladopodobnej zawartości), ponieważ płatki owsiane+orzechy+mleko 3,2% to chyba dobra kombinacja?
2. To miało być jako łącznik pomiędzy śniadaniem a obiadem. Masło orzechowe+wafle chyba są zdrowe.
4. Zgadzam się, ale jeśli dam więcej mięsa to później mam za dużo białka w dziennym zapotrzebowaniu :/
6. Dlaczego?
Wysłana -
1 musli też jest cukrem naładowan, co z tego że na opakowaniu jest napis fit itp, ale to tylko na opakowaniu jest
2 zdrowe nie bardzo, na pewno nie jako posiłek, na stałe do diety bym nie włączał takich produktów
4 bo za dużo masz białka z produktów nie białkowych
6 nie wiem ajk to moze smakować makaron z pioeczywem, tego sera też symbolicznie dla smaku.
Wysłana -
anubis84
1 musli też jest cukrem naładowan, co z tego że na opakowaniu jest napis fit itp, ale to tylko na opakowaniu jest
2 zdrowe nie bardzo, na pewno nie jako posiłek, na stałe do diety bym nie włączał takich produktów
4 bo za dużo masz białka z produktów nie białkowych
6 nie wiem ajk to moze smakować makaron z pioeczywem, tego sera też symbolicznie dla smaku.




1. Czyli lepsze będzie jedzenie płatków owsianych z oddzielnie kupionymi i wymieszanymi np. orzechami, migdałami, pestkami dyni, słonecznikiem itd? Czy lepiej postawić na takie śniadanie typu jajecznica+pieczywo pełnoziarniste?
2. Wafle ryżowe czy masło orzechowe? Myślałem, że wafle są lepsze od pieczywa. Zastąpić to np. pieczywem z chudym indykiem/twarogiem?
4. Z tym mam problem, bo te rzeczy mają dużo białka (mleko, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty)
6. Mnie makaron sam w sobie smakuje, pytanie tylko, czy Wasa jest zdrowa?
Wysłana -
1. Zdecydowanie. Jednak niekoniecznie ze słonecznikiem. Nalezy go unikać.
2. Zarówno wafle jak i orzechy ziemne warto wyeliminować z diety. Masło z nerkowców czy migdałów może być.
Wysłana -
Co powiecie na taką modyfikację?

Wysłana -
Masz tylko dwa posiłki. Posilki muszą być zbilansowane a Twoje nie są .
Po drugie wklej zdjęcie sylwetki bo sadzadz po wymiarach tu dobrze by było masować a nie redukować.
Wysłana -
Dokładnie jak Kris, wrzuć zdjęcie - dla mnie parametry również nie wskazują na potrzebę redukcji.
Wysłana -
Po tym co wrzucasz widać, że nie masz pojęcia o prawidłowym odżywianiu. Tutaj wszystko jest do zmiany. Sugeruję poczytać o podstawach diety zbilansowanej.

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-08 23:08:58
Wysłana -
Zdjęcie wrzucę na dniach, ale osobiście chcę zjechać jak najniżej, nawet jeśli większość przy moich parametrach by już masowała.

Wrzucam nową dietę po zapoznaniu się z tematem zbilansowanej diety. Co o niej sądzicie, czy składniki są dobre i należy pozmieniać proporcję czy nadal się błędy w myśleniu? Jak zmniejszyć białko i tłuszcz zwiększając węgle?





Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-09 09:10:50
Strona 1 z 10
Dodaj odpowiedź