Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie bez żadnej diety i suplementów i bardzo mi się to spodobało. Chciałbym zacząć ćwiczyć już pełną parą aby coś osiągnąć i jakoś wyglądać. Myślę iż muszę zacząć od przybrania na masie, otóż mój punkt docelowy to 90 kg następnie utrzymanie masy i w przyszłym roku redukcja tak więc chciałbym do października dobić 90 kg następnie utrzymanie masy jakieś 3 miesiące i redukcja. Co o tym myślicie? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 4000 kcal dziennie tj. około 190g białka, 100g tłuszczy, 500g wegl. od dzisiaj zaczynam stosować dietę aby się z tym wszystkim ogarnąć + do końca nie wiem jaki trening dokładnie zastosować push,pull,legs czy może split? Proszę o wypowiedzi. I ostatnie pytanko jaki jest mój typ sylwetki?
Zapomniałem dodać iż codziennie robię około 20km na rowerze do pracy i z pracy.
Poniżej zdjęcia:
Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2017-06-05 13:39:44