Dieta+trening+areoby+spalacze tłuszczu!

Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu).
TRENING:
Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.)
Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze zwiekszoną liczbą powtórzeń i krótszymi prerwami
Poniedziałek
Klatka piersiowa (4 serie płasko, 4 skos,4 rozpiętki i 4 rozpietki skos(15,14,12,10)-16 seri
Barki (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prosto czyli 16 seri)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Wtorek
Grzbiet (16 serii cwiczen (15,14,12,10 powtórzen))
Biceps (16 seri (15,14,12,10 powtórzeń) plus pompująca na max)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Czwartek
Klatka piersiowa (4 serie płasko, 4 skos,4 rozpiętki skos i płasko (15,14,12,10)-16 seri
Barki (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prost czyli 16 seri)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Piatek
Biceps z Trcepsem w superseriach (32 serie (15,14,12,10) plus pompujaca)
Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp )
Po treningu wracam do domu odzywka białkowa i bieganie przed snem!

Dieta ( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000)
1 Śniadanie (8.00)
Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie)
2 Śniadanie (11.00)
2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty
Obiad (14.00)
zupa :)plus normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka)
przed siłka (16.00)
odżywka białkowa porcja (10gr wegli reszte białko na 100gr)
po siłce (20.00)
odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy)

Kupiłem sobie Thermal Pro bede brał 2 tab jedną po sniadaniu(30 min po) druga przed treningiem (30 min przed) co do tej odzywki to wiem jak stosowac itp.

Pisałem to z głowy bo narazie planuje wszysko jak to ma byc! a do was mam prośbe co do trenigu (czy dobry)moze robic zamiast tego Hst 15 potórzen :P i co do diety (czy nie zamało tego pobniewaz bede brał Thermal Pro) Chce tez biegac przed snem! Jak mi sie cos przypomni to dopisze pozdrawiam Mazi

co do diety to zapraszam do postów podwieszonych
oblicz zapotrzebowanie i podaj proporcje

Śniadanie (8.00)
> Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie)
brak bialka, musisz powstrzymac katabolizm, dodaj bialko jajka lub cos podobnego, dzieki temu bialko z platkow bedzie pelnowartosciowe

>2 Śniadanie (11.00)
2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty
dodaj warzywa, co to dego sera to nie jestem pewien

>Obiad (14.00)
zupa :)plus normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka)

zalezy jaka zupa, ale jak sie odchudzasz to sobie ja odpusc

przed siłka (16.00)
odżywka białkowa porcja (10gr wegli reszte białko na 100gr)

daj wegle, najlepiej z kaszy, alebo kup carbo

po siłce (20.00)
odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy)

daj glukoze lub fruktoze, nie obawiaj sie ze przytyjesz bo organizm pierwsze musi uzupelnic zapasy glikogenu, a puzniej bedzie odkladac tluszcz

ogolnie to dodaj wecej warzyw, nie tylko dla witamin, ale dlatego ze zawieraja celuloze, zreszta poczytaj sobie poty podwieszone dowiesz sie szczegolow ...

Witam dzis zarzuciłem sobie jednego tabsa Thermal pro narazie spoko nic nie czułem czyli moge brac :) ostry trening ale chyba mam za duzo serii przynajmniej klatki zmniejszam do 12 serii. Jutro sie odzewe:) dzieki za dietke dostosuje sie pozdrawiam

Aero czyli bieganie zrób rano naczczo jak możesz

Wstałem o 6 i biore sie za porcje areobów! Cel to zrzucic 10 kg :P pozdro dla odpisujacych.
Ps. obczajcie czy to co jem to nie zamało przy braniu Thermy wg diety redukcyjnej powinienem spozywac 3000 kal. podzieliłem to na 200 gr białka 300 gr wegli 100 gr tłuszczu!