SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta+spalacz+siłka i bieganie daje masa+

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817
Witam .

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 96
Wzrost : 180
Obwód klatki : 107 cm
Obwód ramienia : 38cm
Obwód talii : 100cm
Obwód uda : 68cm
Obwód łydki : 45 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW na rzeźbę, 3-4x w tygodniu bieganie na dzień dzisiejszy 33 min ale co tydz o 10%+
Odżywianie :
Cel : redukcja 10 - 15 kg do lutego.
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie+
ABS na razie poziom 1.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Aminostar 2 miechy temu , thermo speed i stim.

2 tygodnie temu zacząłem biegać , i ćwiczyć na domowej siłowni.
Bieg : biegałem w wakacje , doszedłem do 30 minutowego biegu. Zacząłem 2 tyg temu. W 1 tydz było 30 min z przerwami ,2 tydz 30 bez przerw teraz 33 min i tak co tydzień.
Siłka plan FBW na rzeźbę.Z jakiegoś programu Xtrener ( kupiłem sobie na allegro fajne ćwiczenia ma do wyboru)

Poniedziałek - siłownia
Wtorek -bieg
Środa - Siłka
Czwartek- Bieg
Piątek - Siłka
Sobota - bieg
Niedziela - bieg / zastanawiam się nad 1 dniem przerwy.

Biorę Thermo Stim (3kaps na dzień) i BCCA aminostara (3 przed i 3 po treningu) bo z kasą na razie kiepsko mam jeszcze 100zł przeznaczone na odżywki ale wolę odłożyć aż się wszystko skończy.
Zamówiłem niedawno 420 kaps Aminostar BCAA oraz Body Fire z activlaba.

Problem polega na tym że mam po 1 problem z dietą.
mianowicie dzień wygląda tak:

Rano:
7:10 Płatki pełno ziarniste lub jakieś nesquik od siorki.
Thermo Stim 1 kaps

10:30 Bułka z serem i szynką lub czasami Hot dog zależy co jest w sklepiku szkolnym ( to 2 to bułka z parówką więc nie ma za dużo kcal)

zależy o której kończę ale mniej więcej :

13:20 jeśli nie skończyłem lekcji kupuje bułkę jeżeli już skończyłem
to idę do babci i wiecie jak babcie gotują , nie mam ochoty tego jeść no cóż nie mogę nic nie jeść więc jem minimalną porcje.
Thermo stim 1 kaps

15:30 Obiad jeżeli kończę później ,

16 - 17 jakieś jabłko.

18:30 bcaa 3 kaps i thermo stim 1 kaps.

19 - trening ( bieg albo siłka nie mogę wcześniej bo zanim znajdę się na chacie to jest po 18.

Po treningu połowa twarogu chudego (ok . 120g) z jedną , dwoma szklankami mleka popijając bcaa 3 kaps

Jest taki problem.
Nie wiem co mam zmienić w diecie , zwiększyć dawkę bcaa , TS?
ponieważ moja masa podskoczyła nie dużo jakieś 500g - 1kg.
Nie wiem co jest tego powodem.
Jeżeli ktoś był by miły i pomógł w ułożeniu diety i ew treningu jeśli coś jest do poprawy.

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-25 18:13:38

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-25 18:15:06

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Daj sobie spokój z BCAA, takie moje zdanie. Masz sporo body fat a mało mięśni. Skup się na redukcji. Wyżej ci napisałem co poprawić. Czy to zrobisz - twoja wola

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-26 22:58:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta - tragedia
Odżywki - tragedia
Trening - tragedia
Rozpisz jeszcze to FBW.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/
Korzystając z tego ułóż odpowiednią dietę ukierunkowaną na minus kaloryczny, tak około 400kcal. Za 1,5h będę w domu to ci to sprawdzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 15.
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie ) 3 serie po 15
Klata skos wyciskanie 3 serie po 15.
wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15
wyciskanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 15
wyciskanie w leżeniu sztangą na ławce poziomej.

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Trzymaj linki i czytaj
Po przeczytaniu (wiesz, na spokojnie, nie na szybko) spróbuj ułożyć pod siebie dietę.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Kiedy je będziesz miał to obniż kcal o jakieś 400kcal, następnie zmniejsz węgle a podbij białko i zdrowe tłuszcze .
Dietę ułóż dzięki temu
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
i wklej tutaj.

Trening bym zmienił i co najważniejsze zrobiłbym go A-B
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817
Zrobiłem , tzn wyszło mi 3015.

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817
Przydało by się więcej białka.
Co mogę dodać mam już pierś z kurczaka , jaja ryż , co jeszcze do białka żeby było , może jakąś odżywkę białkową.

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817
1936 kcal 143 g białka 34 g tłuszczu 268 g węglowodanów

Nie wiem czy to za mało / dużo ?

To co sobie nawaliłem , nie wiem czy tyle zdołam zjeść.

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817
1 pole kcal , 2 białko , 3 tłuszcze , 4 węgle.


Płatki żytnie g 343 6 3 71 usuń
Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 198 10 5 28 usuń
Bułki pszenne zwykłe g 136 4 1 28 usuń
Szynka kanapkowa g 15 2 1 0 usuń
Ser Edamski tłusty g 43 4 3 0 usuń
Sałata g 1 0 0 0 usuń
Pomidor g 3 0 0 0 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 593 40 7 93 usuń
Ryż biały g 344 7 1 77 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 22 1 0 usuń
Jogurt naturalny 2% g 150 11 5 16 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 190 13 5 22 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Aminostar Bcaa Powder g 16 4 0 0 usuń
Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
20:30 Produkty b.d. 459 63 8 39 usuń
Aminostar Bcaa Powder g 16 4 0 0 usuń
Twaróg chudy PILOS g 248 50 3 10 usuń
Miód sztuczny g 67 0 0 17 usuń
Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek


Może jak wrzucę więcej warzyw , ale to tylko jeden z proponowanych zestawów jasne że codziennie nie bd jadł ryżu z kurczakiem i płatek z mlekiem na śniadanie.
Pls.Jak by ktoś mógł pomóc w tej diecie .
Miała być na redukcje ale masa mięśniowa żeby się zwiększyła albo została taka jaka jest.


Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 13:15:14

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Jak masz pieniądze to odżywka białkowa będzie najlepszym rozwiązaniem. Białko to także ryby chude czy twaróg. 2tyś kalorii na redukcji ? Jeśli tak, dałbym więcej białka, ze 2g na kg masy, nawet 2,5grama i tłuszcze na poziomie 0,5g do 1g na kg, dałbym węgli około 2g na kg, więc około 190g na dobe, byś miał paliwo a nie by organizm wyjadał sam z siebie

Dieta jest każdego dnia, nie 3x w tygodniu, albo redukujesz, albo masujesz. Nie zrobisz tego i tego od razu

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-26 13:16:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817
Chodzi mi o zminimalizowanie kcal.
Nie wiem ale trochę dziwne że 3000 kcal , starsza mówi że to jak na górnika zapotrzebowanie. xd

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817
peepeek
Jak masz pieniądze to odżywka białkowa będzie najlepszym rozwiązaniem. Białko to także ryby chude czy twaróg. 2tyś kalorii na redukcji ? Jeśli tak, dałbym więcej białka, ze 2g na kg masy, nawet 2,5grama i tłuszcze na poziomie 0,5g do 1g na kg, dałbym węgli około 2g na kg, więc około 190g na dobe, byś miał paliwo a nie by organizm wyjadał sam z siebie

Dieta jest każdego dnia, nie 3x w tygodniu, albo redukujesz, albo masujesz. Nie zrobisz tego i tego od razu

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-26 13:16:15

Czyli mam kupić jakąś odżywkę białkową?
Hmm z kasą na razie kiepsko , jak bym miał to nie kupował bym bcaa z aminostara.

Tzn.mam kasę , ale na razie staram się ją namnożyć xd.

Jakiś produkt spożywczy z dużą zawartością białka?
Tylko nie twaróg i piersi z kurczaka.

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 13:20:16

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja korekty

Następny temat

'Dieta' do ogarnięcia

Wiecej