Dawkowanie suplementów

Witam, pomoże mi ktoś rozpisać jak, z czym o której w jakich ilościach i jak długo brać nizej wymienione suplementy? Cel głównie prozdrowotnie oraz lekka pomoc przy zaczynającej reedukcji

-Witaminy K2+D3
-Omega3
-Selen
-NAC
-ZMA
-Ashwagandha/ na przemian z różeńcem górskim

Dodatkowo będę chciał włączyć melatonine ponieważ pracuje na 3 zmiany i trudno mi się przestawiać z trzecich na pierwsze zmiany i przez pierwsze 1-2 noce mam problemy z zasypianiem więc barłbym ją pzed snem włąsnie tylko wtedy.
Wiek: 20lat
Staż: ponad 2 lata
Dieta jest

to strasznie duzo zaleca, nie ujmujac mu wiedzy. jak dla mnie, ale to moje zdanie, 100mcg do 4000iu styka

Witam.

D3 - od 2500 do 5000 IU (raczej trzymałbym się 2500 przy codziennej suplementacji)
K2 - 200-250 mcg
NAC - 1200-1800mg
Omega3 - 2 do 3g
Selen - 100 - 200 mcg
Adhwaganda - 450-900 mg
Napisz jakie masz ZMA bo mają przeróżne proporcje magnezu i cynku.
Co do melatoniny fajna sprawa pomaga zasnąć, sen jest głębszy ale musisz wziąć pod uwagę to, że ciężej się po tym wstaje.

ZMA mam z Allnutrition, powiedz mi jeszcze w jakich porach stosowac te suplementy, oraz czy robić jakies przerwy od stosowania?

Zma przed snem, omega i D3 K2 razem do posiłku. Selen też do posiłku a NAC rozbij sobie na 3 dawki po 600mg - do posiłku :) ashwagande większego znaczenia raczej nie ma ale też podawalbym ja z tłuszczami w posiłku jak np. bacope monnieri. Melatonina jak będzie to tylko przed snem a jej dawka to sprawa indywidualna więc musisz posprawdzac

Przerwy jakieś robić czy stała suplementacja?

Ja bym nie robił żadnych przerw od tych suplementów tylko po jakimś czasie ashwagande zmieniłbym na jakieś inne ziółko. Byle nie przesadzać z dawkami D3 i NAC a jak najbardziej można taki zestaw stosować cały czas.

Jak pisałem Ashwe chcę stosować na przemian z Różeńcem górskim, myśle ze będzie to dobra opcja dla CUN ponieważ w późniejszym okresie redukcji chce dodać spalacz

Od siebie dodam, że bacopa monnieri też jest świetnym adaptogenem wspierającym układ nerwowy

może napisz jakie masz stężenie w/w preparatów na jednego kapsa, bo nie będziemy np rozpisywać vit d że codziennie 2000 IU a Ty masz moze na kapsa po 5000 IU albo d3 już z k2 w jednej kapsułce.

No to jak ma 5000IU to niech leci 1kaps co dwa dni. Sam osobiście tak robię ponieważ takie stężenie mam. Ale tak jak anubis napisał, najlepiej napisz co tam masz zakupione i coś pomyślimy. Ja napisałem najbardziej optymalne dawkowanie jakby ktoś się nie domyślił.

Wit K2+D3 po 50.00 µg
Omega3 EPA 330mg DHA 220mg
Selen 100µg
NAC 500mg
Ashwa 375mg 7% witanolidów
Różeniec 200mg 5% rozawiny