SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o kreatynie!

Dawkowanie monohydratu kreatyny w dni ćwiczące i niećwiczące.

Wysłana -
Siema.
Chcę się dowiedzieć ile gram monohydratu dziennie mogę przyjmować do organizmu w dni ćwiczące i niećwiczące oraz w jakich dawkach.
Lepiej przed czy po posiłku?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
pora bez znaczenia.
w dzien treningu 10g,np 5g przed i 5g po, natomiast w dzien bez treningu 5g obojetnie kiedy


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-04-15 14:16:17
Wysłana -
czellista
pora bez znaczenia.
w dzien treningu 10g,np 5g przed i 5g po, natomiast w dzien bez treningu 5g obojetnie kiedy



Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-04-15 14:16:17


a co pan myśli o tym:
Dzień bez treningu:
5-6g po śniadaniu
5-6g po obiedzie
5-6 po kolacji albo przed snem
Dzień treningowy:
5-6g po śniadaniu
5-6g przed i po albo tylko po treningu
i albo 5-6g po kolacji albo przed snem??
Wysłana -
Za duża dawka, lepiej stosować jak napisał kolega wyżej, ewentualnie dt 5g przed treningiem i 5g po, natomiast w dnt jedną lub dwie porcje (5-10g)
Wysłana -
Po co jakieś dziwne kombinacje. Łykasz codziennie po 5g i tyle. Pora dnia bez znaczenia. Kreatyna nie działa doraźne czyli nic ci nie da że walniesz przed czy po treningu. Suplementujesz ja przez dłuższy okres by osiągnąć duże stężenie w organizmie.tyle


Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-04-15 14:54:32
Wysłana -
Możesz wg jednego z podstawowych schematów:

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Wysłana -
Sam osobiście kreatyne zażywam jak mi się przypomni . Nigdy nie bawiłem się w jakieś idealne dawkowanie . Raz / dwa razy dziennie porcje Ok 5g . Pisze Ok bo łykam tyle ile mi się nabierze do miarki . Gram w jedna czy druga stronę większej roznicy nie zrobi .
Wysłana -
5g to ile, cała miarka ?
Wysłana -
Płaska mała łyżeczka stołowa
Wysłana -
I który sposób z tych 3 wymienionych wyżej jest najlepszy;?
Wysłana -
Każdy jest dobry i ma zastosowanie Głównie kierowałbym się tym jak długo chcesz suplementować kreatynę i jaki jest cel tej suplementacji
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź