SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawkowanie kreatyny (monohydrat)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
Witam, ćwiczę już z 2 lata i chciał bym sobie zarzucić kreatynke, mam zamiar brać ja w taki sposób: w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g rano i 5g wieczorem, ćwiczę 4 razy w tygodniu, jak myślicie to dobry wybór?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
gokuson TEAM SFD Administrator
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 9037 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 120896
Jeżeli chodzi o dawkowanie monohydratu kreatyny to masz dwie możliwości:
- Pierwsza opcja: dawkowanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (tzw. faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania),
- Druga opcja: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące

Pamiętaj że ważne jest aby zróżnicować podawanie kreatyny w zależności od Twojej wagi.

Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
W nietreningowy jedna porcja starczy, chyba że chcesz krótki cykl zrobic
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132
Jaka jest Twoja waga przyjacielu?

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
Bym chciał zrobić cykl mniej więcej z 8 tygodni, mija waga to 65 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
8 tygodni to wystarczy 5g w nietreningowy i 10g w treningowy, choć jak na Twoją wagę to i tak duża porcja. Śmiało pociągnij z 16 tygodni w takim trybie 5DNT i 10g DT lub ładuj cały rok 3-5g dziennie bez względu na to jaki dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
hmm a jak bym sie zdecydowal na caloroczne przyjmowanie kreatyny to o jakiej porze najlepiej brac ? pewnie napiszecie rano, tylko ze rano trzeba 30 min przed jedzeniem a u mnie odpada taka opcja :( po jedzeniu nie za bardzo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
Nie trzeba 30min przed jedzeniem mozna chwile przed
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
pora dnia bez różnicy, to nie jest środek działąjący doraźnie tylko długofalowy polegający na wysyceniu mięśni kreatyną możesz obojętnie kiedy nie patrząc na odległości od posiłków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11974 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
nie ma co zbytnio sie zamartwiac na rzeczami nie majacymi wplywu na efekt koncowy cyklu
wazne jest abys przyjal porcje kreatyny danego dnia i tyle:)
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Nie ma znaczenia kiedy zastosujesz kreatynę. Śmiało możesz wraz z posiłkiem. W dni treningowe najlepiej w okolicy wysiłku.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 43 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5011
Witam. Przepraszam, że w czyimś temacie, ale nie będę specjalnie nowego zakładał. Efekt końcowy lepszy jak dawkuję kreatynę cały rok czy jak kilka cykli 8 tygodniowych w ciągu roku?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porada

Wiecej