Wzrost 178 cm
Waga około 85 kg
Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski.
Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;)
Jestem na etapie budowania masy mięśniowej.
Dieta wygląda następująco:
1. 4 jajka typu L + 120g płatków owsianych + miód to w formie omleta
2. 200g piersi + 100g ryżu brązowego + 1,5 łyżki oleju lnianego + brokuły
3. 200g wołowiny + 120g kaszy gryczanej/ makaronu razowego+ 1 łyżka olej + brokuły
4. 300g makreli wędzonej w formie pasty z ketchupem + 2 łyzki oleju do tego 4 ziemniaki wielkości pięści + sałatka z pomidorów
5. 200g Twarogu pół tłustego + 2 łyżki oleju + pomidor/rzodkiewka
Suplementy:
Whey Amino
Argi Power
Bcaa
Glutamina
Białko na noc
Guarana - na złe dni
Omega3 + E
Elektrolity Nutrend
Kreatyna monohydrant 5g jedynie po treningu
Trening:
1.Klatka + Triceps (2 ćwiczenia na ramiona)
2.Najszerszy grzbietu + Biceps (2 ćwiczenia na ramiona)
3.Dwugłowy i czworo głowy uda w tym że nogi robię co 5 dzień nie zależnie od tego co mi wypada ponieważ mam dużą dysproporcję
4.Mięśnie naramienne
5.Ramiona Biceps+Triceps
6 i 7 dzień regeneracja zazwyczaj jest to czwartek i niedziela
Mięśnie brzucha robię w Pon/Śr/Pt 3 ćwiczenia po 3 serie
Łydka Co 2 dzień
Mam sporą dysproporcję nóg nad którą pracuję.