DamiosL - przygotowania

14.10.2017r

Nie rozpisuję się a bardzo bo nie ma o czym, dzień jak co dzień, ostatni taki sam. Dodatkowo coś mi net szwankuje i posta pół godziny dodaje więc nerwów nie mam

TRENING:

40 minut cardio na czczo
Plecy + 25 minut cardio po treningu

Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10
Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg
Wiosło T-Bat 12/10/8/8
Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15/12/12/10
Narciarz 20/15/12/10
Szrugsy 15/12/10

DIETA:

Cardio
1. Jajecznica z warzywami
2. Kurczak + ryż basmati + warzywa
Trening+Cardio
3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko
4. Kurczak + warzywa
5. Kurczak + warzywa
6. Twaróg + kazeina + wafle ryżowe + masło migdałowe

SUPLEMENTACJA:

Whey Pudding - wg braków w diecie
Wit C - 2g do śniadania, 2g do kolacji
Omega3 - 2g do śniadania, 2g do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

15.10.2017r

Dzisiaj z powodu mega ładnej pogody większość dnia po za domem. Wstałem wcześniej, trening i potem w góry - Równica w Ustroniu. Pół dnia tam spędziłem także koniec weekend na mega plus.

TRENING:

40 minut cardio na czczo
Klatka + Bicepsy + Brzuch + 20 minut cardio po treningu

WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x95kg
Wyciskanie sztangi skos + Smith 12/10/8/6
Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8
Butterfly 15/12/12/10

Uginanie ze sztangą łamaną 15x35kg/12x45kg/8x50kg
Młotki 12x15kg/10x15kg/7x17,5kg
Modlitewnik 15/12

Spięcia na maszynie 20/15/12/10

DIETA:

Cardio
1. Jajecznica z warzywami
2. Kurczak + ryż basmati + warzywa
Trening+Cardio
3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko
4. Kurczak + warzywa
5. Kurczak + warzywa
6. Twaróg + serek wiejski + wafle ryżowe + masło migdałowe + zapiekanka z Żabki + baton Lusette x4

SUPLEMENTACJA:

Whey Pudding - wg braków w diecie
Wit C - 2g do śniadania, 2g do kolacji
Omega3 - 2g do śniadania, 2g do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji



Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-10-15 19:34:18

17.10.2017r

Wczoraj DNT - wpadło cardio 45min na czczo. Urodziny koleżanki więc wleciał kawałek tortu, dwa browary i kilka kawałków pizzy. Dziś w planie nogi. Dni otwarte mojej siłki i oczywiście tłumy takie, że w kolejce trzeba było stać do stanowisk... oczywiście wszystkich po za tymi do treningu nóg także akurat swoje zrobiłem bez problemów.

TRENING:

40 minut cardio na czczo
Nogi

SQ 20x60kg/15x80kg/12x90kg/10x100kg/8x110kg/6x115kg
Suwnica 15x140kg/12x180kg/10x220kg/8x240kg
Wyprosty 15/12/12/10
Uginanie nóg leżąc 15/12/12/10
MCNPN z hantlami 12x35kg/10x40kg/8x42,5kg
Wspięcia na palce 25/20/15/12

DIETA:

Cardio
1. Jajecznica z warzywami
2. Kurczak + warzywa
3. Kurczak + ryż basmati + warzywa
Trening
4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko
5. Kurczak + warzywa
6. Twaróg + kazeina + płatki owsiane + masło migdałowe

SUPLEMENTACJA:

Whey Pudding - wg braków w diecie
Wit C - 2g do śniadania, 2g do kolacji
Omega3 - 2g do śniadania, 2g do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji




Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-10-15 19:34:18

przypomnij na jakiej siłowni cwiczysz?

Fitness Center 24.

18.10.2017r

TRENING:

35 minut cardio na czczo
Barki + Triceps + Brzuch + 25 minut cardio

Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x40kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/7x75kg
Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg
Unoszenie na boki maszyna 15/12/10/10
Unoszenie przed siebie wyciąg dolny 20/15/12
Odwrotne rozpiętki 15/12/10/10

Wyciskanie wąsko Smith 20x40kg/15x60kg/10x70kg/7x75kg
Triceps Press 12/10/8
Prostowanie maszyna 15/12/10

Spięcia 15/12/10
Unoszenie nóg w zwisie 12/10

DIETA:

Cardio
1. Jajecznica z warzywami
2. Kurczak + warzywa
3. Kurczak + ryż basmati + warzywa
Trening
4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko
5. Kurczak + warzywa
6. Kazeina + wafle ryżowe + Granexy + masło migdałowe

SUPLEMENTACJA:

Whey Pudding - wg braków w diecie
Wit C - 2g do śniadania, 2g do kolacji
Omega3 - 2g do śniadania, 2g do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji





Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-10-15 19:34:18

U mnie cisza której powodem jest angina. Pozdrawiam z łóżka na diecie antybiotykowej...

teraz duzo osoob wąlsnie angina;/ zdrowia

3 lata nie byłem chory, przeziębiony czy coś w tym stylu, jedynie jakieś problemy żołądkowe. Musiało w końcu do mnie przyleźć... Urwa jego mać.

Dziś już choroba zaczyna sięgać zenitu, 3/4 dnia przespane, 39.4 gorączka, a jestem po trzech dawkach leku przeciwgorączkowego... Boje się, że jutro rano mogę wylądować na pogotowiu z 4 dychami na termometrze... Chyba, że rosół zdziała cuda