SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl ATLETA

Dodaj odpowiedź

Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

Wysłana -
Witam serdecznie wszystkich
Nazywam się Damian Świtala,lat 22.
Trochę o mnie:
Zaczynałem swoja przygodę z siłownią jako mały grubasek



Później były nie przemyślane okresy masy oraz redukcji.Pod koniec roku 2012 padł pomysł by wystartować w zawodach. O pomoc poprosiłem
byłego zawodnika Atleta Team Rafała Domina ( http://www.sfd.pl/Mumin__sezon_2012-t815887.html ). Przy jego pomocy wystartowałem pierwszy raz w zawodach na Mistrzostwach Polski Juniorów w Kielcach w kat. do 75kg zajmując wysokie 4 miejsce.




Po tej imprezie zacząłem współprace z Adamem Sukerem i to on przygotowywał mnie do MPJ 2014 w Katowicach.
W międzyczasie zdecydowałem się jeszcze wystartować w Opole Sport Fair ponieważ impreza była praktycznie po sąsiedzku
Niestety zająłem tam ostatnie 10 miejsce w kat.klasyk Open będąc najmłodszym zawodnikiem. Forma była taka sobie ale redukowałem tylko 6 tyg.


Udział w tej imprezie nie uważam za błąd. Lekki odpoczynek od dużej ilości jedzenia bardzo mi się przydał
Później miałem gościnny występ w mojej wsi,niestety byłem w okresie masy więc forma średnia ale tłumy i tak przybyły by mnie zobaczyć co mnie bardzo cieszyło.


Po tym występie rozpocząłem wycinkę do docelowych zawodów.
Tak to wyglądało na 4 dni do zawodów w Zabrzu:



Jeśli chodzi o zawody to przebiegały one tak:
W sobote półfinały: Było nas 7 i jeden z nas musiał odpaść. Akurat byłem w takiej formie że o to sie nie musiałem martwić



Na półfinale byłem strasznie płaski, więc już wieczorem zaczynałem ładowanie. Do północy zjadłem 2 paczki wafli ryżowych z miodem oraz masłem orzechowym.

W niedziele w dniu finałów najpierw fotki do trenera i czekałem na decyzje co dalej. Dalej płaski więc udałem się do hotelowej restauracji na śniadanie gdzie zjadłem dużo bułek z serem,dżemem oraz miodem. do samego wejścia na scenę jadłem już same wafle ryzowe z miodem.






I podobno moja najmocniejsza strona po brzuchu czyli nogi:


Zająłem po raz kolejny 4 miejsce przegrywając minimalnie miejsce na podium. No cóż przyjąłem tą decyzje i ostro zaczynam treningi by w roku 2015 czyli w moim ostatnim roku juniorskim zdobyć swój wymarzony medal


Dieta na ten okres:

1.
100g płatków
2 jajka
50g białka

2-3
75g ryżu
175g watrobki
warzywa

4. Po treningu:
100g makaronu
175g piersi

5.

30g białka-od razu po treningu i 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

6.
75g ryżu
100g watrobki
2 jajka

7.
175g piersi
15g oliwy lub 30g masła orzechowego



Aeroby: 2x30min i 2x25min interwał

Pracuje w systemie 3 zmianowym dlatego kolejność posiłków czasami różni się.

Trening

Trening będę opisywał na bieżąco.

Suplementacja:

Będę używał produktów Vitalmax, Mr.Big, Big Zone oraz Pumpfood

Dokładną rozpiskę co i jak dam jak tylko przyjedzie do mnie paczka od Atleta Łódź.


Dziękuje jeszcze raz firmie Atleta za wsparcie oraz danie szansy. Ja ze swojej strony postaram się jak najlepiej prowadzić dziennik oraz promować markę.








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-11-12 19:21:02

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witam .. fajnie ze zalozyles tu DT
Wysłana -
powiadomki ON :) powodzenia ;)
Wysłana -
Po jednym z treningów przed MPJ:


Z trenerem:


Powoli wybieram się spać bo właśnie wróciłem z nocki Po południu wrzucę wypiskę z treningu klatki+bok,tył barków.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-11-13 07:49:09
Wysłana -


Dzisiaj pobudka o 13 czyli normalka po noce,szybkie śniadanko i dostałem telefon że dzisiaj mam wolne a z racji tego że jutro też mam urlop bo świętuje urodziny dziewczyny to mam długi weekend



1.
100g płatków
2 jajka
50g białka



2.
75g ryżu
175g watrobki
warzywa

Po treningu:
30g białka-od razu po treningu i 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu


3..
100g makaronu
175g piersi

4.
75g ryżu
175g watrobki
warzywa


5
90g płatków owsianych
15g orzechów włoskich
100g wątróbki
20g białka

6..
175g piersi
30g orzechów włoskich



Klata+bok,tył barków

Klata

1. Wyc. hantli skos 30s 15,12,10,8

2. Wyc. sztangi skos 45s 12.10,8,8

3. Chest Dips 3smax

4. Wyc,złączonych hantli 4x12p

Barki

5. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15-12p

6a. Face Pull 3x12
6b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12

Na liczniku 85kg:





Białko: Po treningu oraz do uzupełnienia braków w diecie (firmy nie podaje bo jak narazie innej firmy)
Kawa-przed treningiem.
Wysłana -
Powodzenia!

Witamy w naszym dziale

Dołączyłeś do bardzo mocnego teamu, wykorzystaj swoją szansę, trzymam kciuki i zaczynam śledzić dziennik
Wysłana -
Postaram się wykorzystać tą szanse :)

Mam nadzieje,że dziennik się podoba a postaram się aby wypiski były w miarę ciekawe. Juz w sobotę najprawdopodobniej wspólny trening z byłym członkiem Atleta Team Rafałem Dominem. Cały trening będzie nagrany i napewno go tu udostępnię :)



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-11-14 09:59:21
Wysłana -


Sobota-trochę się nie wyspałem,ogólnie taki dziwny dzień. Umówiliśmy się z Rafałem na 15.30. Niestety na miejsce dowiedzieliśmy się, że siłownia otwarta do 16 więc wyszedł taki szybki trening ale nogi dostały w kość

Zaczynam także serie odcinków ,,Trenuje z.." Jest to mój pomysł na urozmaicenie mojego fanpage oraz dziennika. Będę trenował z dobrymi kulturystami więc będzie co oglądać



1.
100g płatków
2 jajka
50g białka


2.
75g ryżu
175g watrobki
warzywa

Po treningu:
30g białka-od razu po treningu i 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu


3..
100g makaronu
175g piersi

4.
75g ryżu
175g watrobki
warzywa


5
75g ryżu
175g watrobki
2 jajka
warzywa

6..
175g piersi
30g orzechów włoskich

Diecie bez żadnych kombinacji,kcal nie dokładam bo waga aktualnie sama idzie w górę.



1.Przysiad
2s rozgrzewkowe
3s wstępne
1s (na sztandze było chyba 150kg lecieliśmy max,później zdejmowaliśmy 20kg z każdej strony i znowu max i ostatnia seria to samo. Po wszystkim nogi jak z waty )

2a. Prostowanie nóg 4x12
2b. Martwy na prostych 4x12







Białko: Po treningu oraz do uzupełnienia braków w diecie (firmy nie podaje bo jak narazie innej firmy)
Kawa-przed treningiem.
Wysłana -


Ten tydzień mam pierwsze zmiany i dzień zaczynam o 4.30. W pracy ogólnie nudy.
Z niecierpliwością czekam na jutro bo powinna przyjść paczka z Atlety



Dzisiaj trochę kombinacji ponieważ zapomniałem odmrozić wątróbki

1.
100g płatków
2 jajka
50g białka

2.
75g ryżu
175g kurczaka
10g orzechów
warzywa

3.
90g płatków
2 jajka
30g odżywki

Po treningu:
30g białka-od razu po treningu i 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu


4..
100g makaronu
175g piersi


5
75g ryżu
175g watrobki
2 jajka
warzywa

6..
175g piersi
30g orzechów włoskich




1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10

2.Wyciskanie wąsko 3x12p ( ostatnia seria 80kgx12)

3. ,,Narciarz" 3x12p

4. Wyprosty ze sznurem 25,20p

5.Uginanie z supinacją siedząc 16,14,12,10p

6. Spider Curl 4x12p

7. Młotki siedząc 12,16,20p

8a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12p
8b. Unoszenie hantli oburącz do przodu (chwyt młotkowy) 4x12p

Jak widać na ramiona leci duzo ćwiczeń. Na mnie to działą,łapy powoli rosną





Białko: Po treningu oraz do uzupełnienia braków w diecie (firmy nie podaje bo jak narazie innej firmy)
Kawa-przed treningiem.

Już jutro powinien być full zestaw supli

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-11-17 20:50:59
Wysłana -
Dobry dziennik się zapowiada :)
Powodzenia! :)

Świetna metamorfoza!

Fajnie, że nam zrobiono fotkę, super pamiątka :)




Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-11-18 18:07:20
Wysłana -


Dzisiaj wreszcie zawitała do mnie paczka od Atleta Łódź Cieszyłem się jak dziecko rozpakowując paczuszkę

Dziękuje za tak hojną paczkę :)

Opis wszystkiego co dostałem jutro z rana,dzisiaj tylko krótki filmik





PS. Na samym początku miało być z firmy Atleta a nie Atlety. Drobny błąd :)




1.
100g płatków
250g twarógu chudego

Brak białka a jakoś nie miałem smaka na tuńczyka


2.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa

3.
75g ryżu
175g wątróbki
warzywa

Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu


4..
100g makaronu
175g piersi


5
90 owsianych
100g watrobki
15g orzechów
20g Muscle Protein


6..
175g piersi
30g orzechów włoskich




1.Wiosłowanie sztangielką 20,15,10,8p (60kgx8p)

2.Wiosłowanie sztangą do klatki 4x12p

3.Wiosłowanie sztangielkami leżać na ławce sk. 15,12,10p

4.Ściaganie drążka szeroko do klatki 5x10-12p

5.Pull Over 3x15p

Trening zrobiłem z ,,szefem" siłowni Trochę ze soba trenowaliśmy i fajnie było znów zrobić trening





Muscle Protein- 20g do posiłku
Pure Creatin-10g przed treningiem
N.O Hard Pump-20g przed treningiem

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-11-18 19:54:46
Strona 1 z 16
Dodaj odpowiedź