SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl ATLETA

Dodaj odpowiedź

Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

Wysłana -


Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie.
Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje.







1.
5 jajek
Vitalmax Whey Protein 80- 10g


2.
180g kurczaka
25ml oliwy

3.
Ryz-50g
Kurczak-180g
Oliwa-15g


Po treningu:
40g Isolat Pur-od razu po treningu
30 g daktyli

.4.
Ryz-50g
Kurczak-180g
Oliwa-15g


5
180g kurczaka
25ml oliwy

6..

125g twarogu
20g masła orzechowego
Vitalmax Whey Protein 80- 20g

Dieta bez zmian,idzie dobrze to nie ruszam




Piątek

Klata

1.Wyciskanie na maszynie na skosie górnym 4x
2.Wyciskanie hantli na lekkiem skosie 3x
3a. Wyciskanie siedząc z akcentem na dół klatki 3x
3b. Rozpiętki 3x

+parę serii na biceps bo były fajne maszyny :)


Sobota

Nogi

1.Prostowanie nóg 4x
2.Przysiad sumo 3x
3.Hack-Przysiad 2x
4a. Uginanie nóg jednonóż 2x
4b. Syzyfki 2x
5. Uginanie nóg 3x
6.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x

+łydki na 4-5 maszynach :)







Isolat Pur-40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
BCAA Fuel-15g przed treningiem
Plasma Pump-25g przed treningiem
Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien

Suplementacja aktualnie bez zmian,Guarane dorzucam gdy jestem senny w ciągu dnia lub przed cardio.





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-08 21:25:04
Wysłana -
Moja współpraca z firmą Atleta zakończyła się.zapraszam do mojego nowego dziennika: http://www.sfd.pl/[BLOG]_Damian_Świtala_Przygotowania_do_sezonu_2015_-t1085123.html#post0 
Strona 16 z 16
Dodaj odpowiedź