Czwartek-15.06 Masa tydzień 7
Ogólnie dzień na wariackich papierach,z rana do kościoła. Później wypad do kuzyna,zawiozłem mu zepsuty orbitrek i pewnie w nastepnym tygodniu juz bede mógł na nim śmigać
Przy okazji skoczyłem do Smart Gymu. Miały być plecy a jednak zrobiłem czwórki. W sobote ide na 18-nastke i nie chciałem męczyć nóg przed imprezą.
Ludzi masa ale akurat robiłem taki trening że był w miarę luz. Ale trening zrobiłem niezły
Miałem problemy z schodzeniem po schodach i prawie spadłem bo ledwo chodziłem po prostowaniach
Po treningu spotkałem jednego z użytkowników forum a dokładnie Vizrix czyli Wojtka Sobierajskiego (wygrał w Sopocie kat. do 70kg)
Waga z rana 85,8kg więc się utrzymuje a w pasie chyba nie ma tragedii bo jak pożyczałem pas kumplowi i miał się zapiąć na te dziurki co ja to tylko na mnie głupio popatrzył i powiedział że chyba mnie porąbało
Jutro do pracy a później trening klatki+bicepsów u mnie na siłce
Dieta
1. Mielona szynka wieprzowa+ Smietana+Jogurt naturalny,kakao
2. Omlet brzoskwiniowy
TRENING
3 Kleik ryżowy+Banan+WPC+Płatki kukurydziane
4. Kasza jęczmienna,Schab+6xwafle ryżowe
5. Omlet śmietankowo-jabłkowy
6. Ryż+Schab, Ryż+starte jabłko+rodzynki+śmietana
Trening
CZWÓRKI + BRZUCH
1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu
80/100/120/135x12 +2x regres
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20
3. Hack Maszyna 4x12
4. Wykroki krótkie na suwnicy smitha 4x12
5. Prostowanie siedząc 4x15
+ łydki i brzuch
1a. Wspięcia na suwnicy leżąc 3x
1b. Spięcia na maszynie 3x
2a. Wspięcia siedząc 3x
2b. Spięcia na wyciągu górnym 3x
Siady już dosyc ciężko ale zapas na 140-145kg jest i przy rampie 10 moga już lecieć fajne ciężary W suwnicy i hack maszynie wiadomo jak to na nowej siłce,ciężar w pierwszych seriach raczej testowy więc wleciały 1-2s dodatkowe.
Wykroki i prostowanie zrobiłem osobno bo akurat maszyna do prostowan była zajęta.
Suplementacja
Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
Selen,Jód-do śniadania
T5-kaps przed treningiem
T.C.M-10g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-15 21:09:12