SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 429015

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
bardzo ładnie to wygląda Damian, widać, że trzymasz fajne, jakościowe mięcho, a i nabicie co raz lepsze
no i nie ukrywam, że ciężary też już dobre targasz, jak zejdziesz do niższych repów to będzie ciekawie na pewno

mi dzisiaj kumpel na zajęciach dał tabsa T5, jutro wrzucę przed treningiem, a przyznam, że nigdy nie żadnego środka z efedryną, chociaż ogólnie na stymulanty można powiedzieć, że jestem "odporny" wiec pewnie dorzucę sobie jeszcze do tego jakieś lajtowe pre

generalnie mamy teraz zbliżoną wagę, a przy Tobie pewnie bym wyglądał jak giorgio ulani chociaż wiadomo, że świeżo po redukcji, tym bardziej takiej do startu bf będziesz dobry trzymał, a kilogramy dosłownie same wpadają, później już tak lekko nie jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Poniedziałek-12.06 Masa tydzień 7

Jak to w poniedziałek-mega nie wyspany i w dodatku pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły.

Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to Polski producent sprzętu na siłkę. Wysłali mi do przetestowania Trap Bar.
I powiem nawet fajnie się na tym robi,szczególnie MCNPN bo wchodzi ładnie. Szrugsy też powinny ładnie wchodzić
Będę testował jeszcze w martwym klasyku i wyciskanie na barki.



Jutro Barki+Dwójki ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy w Smart Gym.

Dieta

1. Mielony indyk z warzywami

2. Makaron,Kurczak/Schab

3 Omlet waniliowy-jabłkowy

TRENING

4. Kleik ryżowy z płatkami kukurydzianymi,WPC,Bananem,Brzoskwinią

5. Omlet czeko-jabłko


6. Makaron,Kurczak/Schab,Oliwa z oliwek


Trening

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS

1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu
2. Hantle skos 12/12/12/15/20
3. Chest dips 4x12

4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu
5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20
6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12

W WL poszło 98kgx12 i to w miarę gładko więc siła ładnie poszła. W hantlach skos dodałem ale tylko trochę bo już dosyć ciężko idzie. W Chest dipsach też lekko na +.
W wyciskaniu wąsko również ładnie na +,74kgx12 i to też w miarę lekko.



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
Omega3-3 kaps z rana
Selen,Jód- do 1 posiłku
BCAA-20g popijam podczas treningu
T.C.M-10g po treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-12 21:02:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Tutaj jeszcze wklejam wyniki badań:



Lekko obniżone estro więc Exe poleci co 3-ci dzień a nie co 2-gi.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-12 21:57:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
Jakiego kleiku uzywasz? jak przygotowujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Creative
Jakiego kleiku uzywasz? jak przygotowujesz?


Używam takiego:


Do kupienia w Kauflandzie a gdzie jeszcze to nie wiem. Ale jak dla mnie coś świetnego
Jak zblendujesz z jakimś owocem czy z kakao to wyjdzie coś w stylu tej kaszki z Biedry chyba ,,Mleczny Start".
Ja tam jej nie jadłem ale dziewczyna mówi że mają podobny smak a nawet moja kaszka ma ciut lepszy

Przygotowanie akurat jest banalnie proste,gotujesz aż będzie taka papka,później przelewasz do jakieś wiekszej miski i dodajesz dodatki typu owoc,kakao,kukurydziane,wpc lub co tam chcesz. I blendujesz lub tak zostawiasz (jeśli chcesz żeby były np.kawałki owoców)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-13 05:13:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Wtorek/Sroda-14.06 Masa tydzień 7

Wczorajsza wypiska bo wczoraj byłem tak zmęczony,że nie dałem rady już napisać

Najpierw w pracy jak to zwykle bywa mega zaspany,jednak wstawanie o 4 mi nie służy,już myslałem że trening będzie lipa ale ponownie mega udany.
Trenowałem sam,trening w Smart Gym więc lekko pozmieniałem plan ale siłowo w niektórych ćwiczeniach na +. Barki strasznie popuchły i wydaję mi się,że coś już ruszyły
Ogólnie to chciałem we wtorek robić lekki cheat ale Przemo pisał, że jeszcze sporo wody nie zleciało więc stwierdziłem,że odpuszcze sobie bo i po co a i tak parcia nie mam. Moje omlety mi wystarczą

Dzisiaj natomiast off od siłki,może pojadę zrobić brzuch ale tak to regeneruję siły na jutrzejszy trening pleców.
W piątek miałem do wyboru-wsiąść urlop lub iść do pracy ale jednak idę bo urlopu już mam malutko A później lecę na trening do Smart Gymu,wlecą nogi lub klatka+biceps.

Dieta

1. Mielony indyk z warzywami

2. Makaron,Schab

3 Omlet waniliowo-jabłkowy

TRENING

4. Kleik ryżowy z WPC,Płatkami kukurydzianymi i startym jabłkiem

5. Ryż,Sliwki suszone,rodzynki,serek wiejski+ Ryż,Schab

6. Omlet śmietankowy z nektarynką

Micha z dzisiaj:
-jajecznica z mieloną szynką wieprzową
-Makaron,Mielona szynka
-Omlet czeko-orzech
A później jeszcze nie wiem



Trening

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie z klatki siedząc na suwnicy smitha RAMPA 12 + 2 serie regresu
2. Wyciskanie hammer 12/12/15/20
3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12
4a. Unoszenie hantli w bok 3x12
4b. Unoszenie hantli w przód


6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 110/120/130/105/100
7. Uginanie leżąc 4x12
8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15




Po treningu 20min cardio na orbitreku

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
[Omega3-3 kaps
Selen,Jód
T.C.M-10g po treningu
BCAA-20g popijam podczas treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Czwartek-15.06 Masa tydzień 7

Ogólnie dzień na wariackich papierach,z rana do kościoła. Później wypad do kuzyna,zawiozłem mu zepsuty orbitrek i pewnie w nastepnym tygodniu juz bede mógł na nim śmigać Przy okazji skoczyłem do Smart Gymu. Miały być plecy a jednak zrobiłem czwórki. W sobote ide na 18-nastke i nie chciałem męczyć nóg przed imprezą.

Ludzi masa ale akurat robiłem taki trening że był w miarę luz. Ale trening zrobiłem niezły Miałem problemy z schodzeniem po schodach i prawie spadłem bo ledwo chodziłem po prostowaniach

Po treningu spotkałem jednego z użytkowników forum a dokładnie Vizrix czyli Wojtka Sobierajskiego (wygrał w Sopocie kat. do 70kg)

Waga z rana 85,8kg więc się utrzymuje a w pasie chyba nie ma tragedii bo jak pożyczałem pas kumplowi i miał się zapiąć na te dziurki co ja to tylko na mnie głupio popatrzył i powiedział że chyba mnie porąbało

Jutro do pracy a później trening klatki+bicepsów u mnie na siłce

Dieta

1. Mielona szynka wieprzowa+ Smietana+Jogurt naturalny,kakao

2. Omlet brzoskwiniowy

TRENING

3 Kleik ryżowy+Banan+WPC+Płatki kukurydziane

4. Kasza jęczmienna,Schab+6xwafle ryżowe

5. Omlet śmietankowo-jabłkowy

6. Ryż+Schab, Ryż+starte jabłko+rodzynki+śmietana


Trening

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 80/100/120/135x12 +2x regres
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20
3. Hack Maszyna 4x12
4. Wykroki krótkie na suwnicy smitha 4x12
5. Prostowanie siedząc 4x15

+ łydki i brzuch

1a. Wspięcia na suwnicy leżąc 3x
1b. Spięcia na maszynie 3x
2a. Wspięcia siedząc 3x
2b. Spięcia na wyciągu górnym 3x

Siady już dosyc ciężko ale zapas na 140-145kg jest i przy rampie 10 moga już lecieć fajne ciężary W suwnicy i hack maszynie wiadomo jak to na nowej siłce,ciężar w pierwszych seriach raczej testowy więc wleciały 1-2s dodatkowe.
Wykroki i prostowanie zrobiłem osobno bo akurat maszyna do prostowan była zajęta.


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g popijam podczas treningu
Selen,Jód-do śniadania
T5-kaps przed treningiem
T.C.M-10g po treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-15 21:09:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Piątek-16.06 Masa tydzień 7

Dzisiaj z rana wleciała zapiekanka od Mariana i powiem jedno-sztos Zakupiłem już pieczarki i kapustę kiszoną i jutro poleci z tymi składnikami
Później praca akurat dzisiaj lajtowo bo moja brygada w większości na urlopach więc ja wylądowałem na pakowaniu. Słuchawki w uszy i jazda 8h pakować płytki

Trening w miare udany,w klatce już za dużo nie dodawałem ale za to bicek dzisiaj wszedł idealnie Aż go rozrywało
Jutro z rana jedziemy z moją zapłacić zaliczkę za sale weselną a później wleci trening-plecy+tył barków i wieczorem lecę na 18-nastkę (jako kierowca żeby nie było )
Jutro także z rana lecą wymiary do Przemka i zobaczymy czy będą jakieś zmiany,z tego co Przemek gadał teraz poleci ostatni 8 tydzień 1 etapu masy a później lekka zmiana planu ale to jeszcze wszystko wyjdzie w praniu

Dieta

1. Zapiekanka-(jajka,mielona szynka,ogórek kiszony,pomidor,cebula,siemie lniane)-wyszło mega


2. Makaron,Schab

3. Omlet śmietankowo-bananowy

TRENING

4. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z musem bananowym (Banan+WPC)

5 Omlet czeko-banan


6. Kasza jęczmienna,Schab +jeszcze jakieś WW ale nie wiem jakie


Trening

KLATA LEKKO + BICEPS

1. Chest dips 12/12/12/15/20
2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15
2b. Rozpiętki skos + 5x20

3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 12/16/20/24/27/29x12 + regres 26kg/20kg
4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20
5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12



Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc)
Jód i Selen-do 1 posiłku
BCAAA-20g popijam podczas treningu
T.C.M-10g po treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-16 21:28:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
dobrze ze smakowało i wyszło bo arnold sie nie popisał i sie mu rozleciała

u mnie wczoraj na kolacje wjechała a ze miałem na kolacje węgle to w srodku dodatkowo 50g ryżu koniecznie z przypraw do srodka papryka wedzona i kurkuma/churry :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
No u mnie przed chwilą wleciała zapiekanka z dodatkiem kapusty kiszonej i pieczarek Mega kozacka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Wiecej