Damian_619-Wiosna 2022

A jaki plan na metformine? Do stalej suplementacji, czy okresowo?

Erwi Mix-750mg ew a Letro leciałem 1/4 tabs e4d a teraz zmieniam na e6d

sQir Dlatego też dodaję berberynę (do dwóch posiłków z WW) i dodatkowo do jednego posiłku metforminę.
A teraz tylko wrzucałem do jednego posiłku.

I w DNT daje do każdego posiłku z WW.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-19 19:46:05

Wtorek -19.06.2018-Masa-tydzień 5

Długo po noce nie pospałem bo chciałem wcześniej zacząć trening żeby zdążyć na mecz,ale i tak grali lipnie wiec mogłem pospać
Trening poszedł dobrze,wykończony jestem a jeszcze nocka przede mną

Jutro za to off od siłki,pewnie cały dzień przeleżę

Dieta

1.Omlet bananowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Ryż,Banan,Brzoskwinia,Kefir,Rodzynki +Pierniki
3.Omlet malinowy
4. Kasza Gryczana,Schab
5.Mielony indyk/Szynka wieprz+jakiś fat




Trening

LEGS 2

1. SQ do ławki r15
135x15/ 122x20/ 110x20
145x15/130x15/115x
155x15/145x15/125x17

2. Hack SQ 15/15/15/20/25
85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa
90/90/92,5/77/70
95/95/97/82/78

3. Bulgarian SQ 5x15
15kg na ręke
17,5kg
20kg

4. Prostowanie siedząc 4x20
42kg
45kg
47kg

5. Uginanie leżąc r10
57x10/51x13/45x15
59x10/52x11/47x12
61x10/55x11/49x

6. MCNPN r12
125x12/113x15/102x15
130x12/117x13/104x13
135x12/122x11/110x

7. DD na smithcie 10/10/12/15
35/35/35/32/30
37/37/37/34,5/32,5
38/40/36/34

+3ćw na łydki

Po każdym treningu 20min cardio na rowerku

Trening masakra,nogi w takim zakresie powtórzeń to dla mnie zabójstwo SQ Box,niby coś tam poczułem ale nie wiem czy nie siadam za wysoką ławkę.
Jaka powinna być wysokość ławki w Box SQ ?

Później Hack SQ i tutaj mogłem iśc do domu Ćwiczenie mnie zniszczyło a wchodzi jak marzenie
Bułgary i prostowanie już na spokojnie.

Dwójki za to ciezko przetyrane bo praktycznie wszystko na styk.
DD na smithcie coś lipnie mi wchodzi Nawet próbowałem z podstawkami pod pięty i nadal średnio

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-19 20:31:03

Jak dzielisz to letro, masz jakaś gikotynke do tego?

Nożykiem dziele na 4 cześci

Piątek-22.06.2018-Masa-tydzień 5

Wczoraj wypiski nie było bo brak czasu ale dzisiaj nadrabiam Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a

Dzisiaj w miarę pospałem,trening dobry i o to chodzi Waga stabilna-około 83,5kg a sylwetka co raz lepiej wygląda i to cieszy

Tutaj prezent od firmy ,,Atleta Łódź",niby nic ale jednak ta siłownia wygląda ciut lepiej jak coś jest na ścianach



Dieta

1.Omlet czeko-wiśniowy-końcówka wiśni z własnej działki więc trzeba korzystac A super mi ten omlet wychodzi


TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2 Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Manna,Wafle ryżowe + Pudding na zimno z kaszą jaglaną,malinami,bananem i rodzynkami (nie wygląda ładnie ale obłędnie smakuje )


3 Makaron na słodko z twarogiem,śmietaną i bananem
4 Makaron,Schab
5. Mięso z ud kuraka

Trening

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos r15
57x15/52x13/45x15
62x15/52x18/48x13

2. Gironda dips 4x max
+8kg
Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki

3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15
25kg
27,5kg

4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max
13kg
14kg

5. OHP r10
52x10/48x10/42x11
55x9/50x8/44x8

6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12
31x12/28x8/25x10
33x12/30x12/27x8

7. Wycisksnie wąsko r10
57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x
60x8/54x8/48x6

8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15
15//15/15/10/8
15/15/15/10/8

Po każdym treningu 20min cardio na rowerku



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 caps przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-22 20:38:08

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-22 20:38:59

Niedziela-24.06.2018-Masa-tydzień 5

Z rana waga-83,5kg więc ustabilizowała się,w pasie ciut mniej ale nic nie zmieniamy ponieważ na dniach lekkie korekty w diecie bo schodze z T3.
Później szama i trening nóg. Ojj był cięzki,dałem z siebie 100%,później przykreciłem 30min cardio i ze spokojem mogłem jechać na cheat'a.
W planach był chińczyk do ktorego mieliśmy się wybrac z moją po zawodach ale nie było czasu.
Ja zamówiłem sobie makaron z wołowniną a moja ryż smażony z kuraczkiem. Dobra ale jak dla mnie za mało


Później wpadło jeszcze parę smakołyków ale bez szaleństw Najedzony na pewno nie byłem


Dieta

1.Omlet brzoskwiniowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,Manna,WPC,Wafle+ Kasza Jaglana,Banan,Brzoskwinia, +Pierniki
3.Ryż,Schab
4. Cheat
5.Mięso z ud kurczaka smazone na smalcu z warzywami,słonecznikiem



Trening

LEGS 1

1. SQ R10
125x10/112x12/100x15
135x10/ 117x12/104x15
140x10/126x9/112x14
147x8/132x11/117x13

2. Front SQ R12
97x12/85x15/77x15
100x12/90x11/80x14
105x12/94x/84x
110x12/94x15/88x

3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
70/70/70/62/52
74/74/74/64/54
75/75/77/67/57
80/80/82/70/60

4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
240kg
250
225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze
240kg


5. Uginanie leżąc R15
52x15/47x15/41x15
55x15/49x21/44x18
57x15/52x11/45x
59x15/53x10/44x9

6. MCNPN 15/15/15/20/25
28/28/28/22,5/20kg
31/32,5/32,5/27,5/25
35/35/37,5/29/27
39/39/39/30/28

7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15
6,5kg
7kg
8kg
Zrobiłem to na atlasie-nawet całkiem spoko poszło

+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW SUper Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego
Kofeina-2 caps przed treningiem




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-24 23:13:35

Damian robisz pyszności a w dzienniku sie nie chwalisz ;) podasz przepis na ten sernik budyniowy na jaglanym spodzie?

Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6

Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też.
Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy kredytowe związane z kupnem mieszkania tutaj w Polsce. Cały dzień w nerwach czy się wyrobię i niestety nie udało się,poniekąd może i dobrze bo bym nie zdążył ogarnac wielu spraw przed wyjazdem.

Dzisiaj też jeszcze nie byłem pewny wyjazdu ale zdecydowałem że poszukam na spokojnie i jak da radę zacznę prace na początku lipca a do Polski zjadę początek sierpnia.
Micha przy takich wyjazdach to nie problem gorzej z siłką bo Niemczech trzeba podpisywać umowy na min.rok. Rzadko kiedy jest oferta miesieczna

I to tyle u mnie Jutro off od siłki,załatwiam wszystkie sprawy kredytowe i czekam na decyzję

Więc jak widzicie siłownia,zawody schodzą aktualnie lekko na drugi plan,jednakże nie mam zamiaru z nich zrezygnować całkowicie

Dieta

1. Mięso z ud kurczaka
2. Makaron,Schab
3.Omlet brzoskwiniowy
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
4.Po treningu. Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC,Wafle ryzowe + Manna,Banan,maliny
5.Omlet malinowy



Trening


PUSH 1

1.WL R10
90x10/81x10/72x12
92x10/83x10/74x13
94x10/85x13/76x11
97x9/87x11/77x9
100x10/90x8/80x10

2.Wyciskanie hantli skos r12
22,5x12/20x12/17x16
25x12/22x16/20x
28x12/25x/22,5x
30x12/27x10/25x
32x12/29x12/26,5x

3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15
45/45/39/36
47/47/4742/40
49/49/44/42

4.Rozpiętki poziomo 4x10
20kg
20-21kg

5.Wyciskanie hantlami siedząc r15
22x15/20x12/17,5x11
22,5x15/20x15/17,5x
23,5x15/20x/18x

6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25
19/19/19/16/14
20/21/22/17/15
23/23/23/18/16

7.Francuz sztangą siedząc r15
28x15/25x12/22x12
30x10/27x8/24x15
31x15/27x/24x

8.Prostowanie z liną 15/15/15/20/25
16/16/16/13/11
16,5/16,5/16,5/13,5/11,5
17/17/17/13/11

Trening poszedł na prawdę super,siła w klacie dzisiaj była i nawet na tych 100kg był luz,w hantlach to samo. Jedynie smith i rozpiętki cięzko.
Barki o dziwo też dobrze,był lekki progres Tricek też super.
No sylwetka podczas treningu wygląda idealnie-nabita i pękata

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 kaps do posiłku potreningowego
Kofeina-1 kaps przed treningiem
NAC-2x2g

Do suplementacji dorzucam NAC w ilości 2x2g.



Jeśli chodzi o przepis to prosze

Sernik budyniowy o smaku cytrynowym na spodzie jaglanym.


Ja robiłem pod makro: B-80g,WW-100g,T-20g

Masa jaglana:
Jajko-1x
Żółtka-2x
Kasza jaglana-1 worek (wcześniej ugotowana)
Kakao,słodzik,Proszek do pieczenia
Rodzynki


Wszystko blenduje i do formy.Forma do piekarnika na 10-15min żeby lekko się już zrobiła.

Masa budyniowa:
Twaróg chudy
Jogurt Naturalny
Budyń cytrynowy-2x
Proszek do pieczenia,słodzik
Jajko-1x
Sok z cytryny

Blendujemy i dajemy na masę jaglaną gdy już lekko się zrobi i wkładamy do piekarnika na 1h.Po godzinie czekamy jak sernik wystygnie czyli łącznie wyjdzie gdzie koło 2h.

-Moim błedem na pewno był brak mąki (mogłem dać zamiast rodzynek) bo spód był dosyć mięki
-Górę sernika mogłem czymś przykryć bo 1h w piekarniku lekko się spiekł i był później troche twardy



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-06-26 23:05:20

tak z ciekaosci budyn cytrynowy bez cukru jaka firma ma?