SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26103

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369


Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie.
Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje.







1.
5 jajek
Vitalmax Whey Protein 80- 10g


2.
180g kurczaka
25ml oliwy

3.
Ryz-50g
Kurczak-180g
Oliwa-15g


Po treningu:
40g Isolat Pur-od razu po treningu
30 g daktyli

.4.
Ryz-50g
Kurczak-180g
Oliwa-15g


5
180g kurczaka
25ml oliwy

6..

125g twarogu
20g masła orzechowego
Vitalmax Whey Protein 80- 20g

Dieta bez zmian,idzie dobrze to nie ruszam




Piątek

Klata

1.Wyciskanie na maszynie na skosie górnym 4x
2.Wyciskanie hantli na lekkiem skosie 3x
3a. Wyciskanie siedząc z akcentem na dół klatki 3x
3b. Rozpiętki 3x

+parę serii na biceps bo były fajne maszyny :)


Sobota

Nogi

1.Prostowanie nóg 4x
2.Przysiad sumo 3x
3.Hack-Przysiad 2x
4a. Uginanie nóg jednonóż 2x
4b. Syzyfki 2x
5. Uginanie nóg 3x
6.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x

+łydki na 4-5 maszynach :)







Isolat Pur-40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
BCAA Fuel-15g przed treningiem
Plasma Pump-25g przed treningiem
Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien

Suplementacja aktualnie bez zmian,Guarane dorzucam gdy jestem senny w ciągu dnia lub przed cardio.





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-08 21:25:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROŚBA w związku z Dziennik posiłków MR. BIG v4.91

Następny temat

PRACA W ATLETA ŁÓDŹ - PRZEDSTAWICIEL HANDLOWY

Wiecej