Dabadu DT / Never Give Up !

Witam

Planowałem założyć ponownie dziennik treningowy, więc korzystając z okazji powstania nowego działu zrobię to tutaj.

Trenuje już jakiś czas ale przez niedawno odkryte problemy zdrowotne (hormonalne) efekty nie są współmierne do włożonego

wysiłku i zaangażowania. ale mniejsza o to.

Wymiary:

Pas: 78,5
Biceps: 34,5
Udo (środek): 54,5

Fałdy:

Biceps: 1,5
Triceps: 4
Łopatka: 4
Brzuch: 7
Biodro: 7
Udo: 4
Łydka: 3
Suma: 30,5 mm


DIETA:

Oczywiście IF
Czasami 18/6
Czasami 16/8
Pracuję na dwie zmiany więc tydzień tak, tydzień inaczej.

Zastanawiam się jednak nad skróceniem okna żywieniowego ale to się jeszcze okaże.

BTW DT
150/115/100

BTW DNT
150/115/20-50 różnie, staram się jak najmniej

Raz w tygodniu ładowanie.
Tylko raz chyba wyszło mi czyste

TRENING

Obecnie Push Pull Legs 4x week

Push

1. WL 5x5 -50%
2. Wyciskanie hantli 30st 4x8
3. Rozpietki 3x12
4. MP 5x8
5. Wznosy bokiem siedząc 3x12
6. Dipsy 4x8
7. Prostowanie z linami wyciągu górnego 3x12

Pull

1. MC 5x5 -50%
2. Drążek nachwytem 4x8
3. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x8
4. Ściąganie wyciągu górnego, kierownica 3x12
5. Młotki 3x8
6. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku 3x12

Legs

1. SQ 5x5 -50%
2. Suwnica 4x8
3. Wyprosty 3x12
4. Żuraw 4x8
5. Uginanie podudzi siedząc 3x12
6. Wspięcia stojąc 4x15
7. Wspięcia siedząc 3x30

+ Aeroby 20-25 min po treningu
/lub
+ interwały na rowerku
/lub
+ kompleks sztangowy
/lub
+ kompleks z ciężarem własnego ciała

w zależności od dnia, zachcianek itd

Do tego w DNT czasami aeroby lub interwały w formie sprintów.




Jak widać zamiast progresu jest regres, ale już nad tym pracuję.
Mam nadzieję, że będzie jeszcze lepiej niż było.

Mile widziane komentarze, konstruktywna krytyka i porady

pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-05-26 22:50:08

Witam

Ok, nie po to założyłem dziennik żeby tu pusto było... sorki.
ale nie spodziewałem się takiego braku czasu ;/

Ogólnie poprzedni tydzień, jak i większość kolejnych tutaj był dobry pod względem diety i treningu a potem przyszedł weekend

ale jedziemy dalej...

TRENING

Push

1. WL 5x5 -50%
5x 50/60/70/80/85
5x 50/60/70/80/90
5x 50/60/70/82,5/95
5x 50/60/70/85/100x4

2. Wyciskanie hantli 30st 4x8
8x 22/24/26/26
8x 22/24/26/28
8x 24/26/28/30
8x 26/28/30/32

3. Rozpietki 3x12
12x 10/12/14

4. MP 5x8
5x 20/25/30/35/40
5x 20/25/30/35/45
5x 25/30/35/40/50
5x 30/35/40/45/52,5

5. Wznosy bokiem siedząc 3x12
12x 10/12/14

6. Dipsy 5x8
8x 0/10/16/20/26

7. Prostowanie z linami wyciągu górnego 3x12
12x 15/17,5/20

Tak to wyglądało.
WL 3 razy w porządku, już myślałem że pójdzie pięć a tu nagle lipa
no ale coż.
teraz będę zwiększał co 2,5kg

Reszta ok. NA drugi dzień zaskoczyły mnie DOM'sy czego dawno nie było.


DIETA

IF 18/6

Tak to wygląda teraz praktycznie zawsze.
Jak na pierwszą zmianę to jem od ~15 do ~21
Jak na drugą zmianę to od 12 do 6. Nawet czasami od 13.

Micha w tygodniu wygląda rewelacyjnie. NAtomiast w weekend jakoś mam tak w głowie uyebane że odpuszczam. bo jak byłem długo na CKD to to była "nagroda" i tak mi już zostało mimo że wcale nie potrzebuje ładowań. Muszę się jakoś od tego uwolnić bo przez to marnuję wszystko co wypracuję.
A lekko w jeden dzień wchodzi ponad 7000kcal ;/

kiedyś wpadałem, to i teraz będę. Powodzonka

bede

Witamy i życzę wytrwałości.Problemy hormonalne napisz coś więcej,problemy tarczycowe czy może jesteś na jakimś HTZ?

Jedziesz

Po efektach nie widać tych problemów Powodzenia.

dzięki. zapraszam :)

lodzianin: niedoczynność tarczycy oraz niedoczynność przysadki (poniżej normy: testosteron, LH i FSH, prolaktyna w normie a GH nie badałem).

Od paru lat również męczę się z niedoczynnością tarczycy, więc znam ten ból.


Do dziennika będę zaglądał.... Życzę wytrwałości



Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2013-05-27 17:50:28

dabadu

niedoczynność tarczycy oraz niedoczynność przysadki

Tarczyca zwykla czy Hashimoto jestli moge spytac?

Witam

DIETA

Od 15 do 22

1. posiłek w pracy
kurak 210g
jajka 100g
olej lniany 10g
orzechy włoskie 20g
orzechy laskowe 15g
Omega 3 3g
brokuły

TRENING

2. po treningowy
makaron pełnoziarnisty 110g
pesto 25g
olej kokosowy 5g
whey 50g
banan 50g
pieczarki, cebula

3. kolacja
ryż paraboliczny 100g
twaróg 180g
jogurt naturalny 60g
brokuły

BTW
170 / 70 / 180
~2100kcal

Próbowałem już wersji Low Carb, Ver Low Carb, CKD, i High Carb (w tamtym roku). Teraz pomyślałem żeby wypróbować bardziej oryginalne podejście do Leangains czyli rotacje węglami.
W DT większość z węgli, w DNT prawie bez węgli.

Trzeba próbować i sprawdzać

TRENING

Pull

1. MC 5x5 -50%
5x 50/70/90/110/130/140
5x 50/70/90/110/130/155x2 (przez przypadek)

2. Drążek nachwytem 4x8
8x CC +0/0/4/6
8x CC +0/0/4/6

3. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x8
8x 25/30/35/35
8x 25/30/35/40

4. Ściąganie wyciągu górnego, kierownica 3x12
12x 40/45/50
12x 45/50/55

5. Młotki 3x8
8x 10/12/14
8x 10/14/16

6. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku 3x12
12x 15/17,5/17,5
12x 15/17,5/20

+ Crossfit'owy kompleks z ciężarem ciała

Burpees
Spięcia brzucha
Pompki spiderman'a
Plank - Crossover knee to elbow
Przysiady
Skipiing

wszystko po 10 powtórzeń
8 obwodów

Dobry trening, tylko niechcący zamiast trzymać progresję i dać 145 kg wpakowałem na sztangę 155 :/ Trochę zyebałem.


-----

Kapitan: nie Hashimoto


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-05-28 07:26:06

Powodzenia ,będę zaglądał.