SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DZIENNIK Z ZIELONEGO WZGORZA! no to jedziemy!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 849

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 442


Witam wszystkich, postanowilem zalozyc dziennik bo juz mialem tyle tych startow z dieta a ani jeden nie przetrwal dluzej niz 3 dni ;D
Wiec od dzisiaj mocne postanowienie, mam 1,5 miesiaca czasu na rzezbe, ciezkie trening, dieta low-carb, moze po 2-3 tygodniach zrobie doladowanie wiec przejde na CKD, ale to jeszcze zobaczymy po efektach;)!
Damy rade, dzisiaj zaczynam treningi, standardowo beda one wymyslane w drodze na siłownie i przepisywane tutaj po treningu,
Planuje tez biegac 15km dziennie rano lub pozno w nocy (oprocz aerobow na silowni)
Pierwszy trening, z racji tego, ze piatek i mam mały wybór bo juz wszystko zrobilem, bedzie wygladal tak:
30 minut bieznia ;; FBW 16 cwiczen w jednym obwodzie x 3 badz trening na klatke + brzuch
Jezeli druga opcja, to sprobujemy 110kg pocisnac 2razy, zobaczymy:)
po treningu 30-60minut aerobow
Koło 1 w nocy moze 15km biegania.


Suplementy:
-> Olimp Thermo Speed Extreme
-> Witaminki
-> Omega3

Mysle, ze -2kg tluszczu uczyni mnie szczesliwym;D

Pozdro, wpadajcie jak macie czas


edit; to zdjecie takie jakies lustro krzywe :D nie bojcie sie remont mam;D

Zmieniony przez - piotrekksk w dniu 2009-08-14 12:51:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 442
Przydaloby sie dodac, ze moj staz to mniej wiecej rok z przerwami, maksymalnie pod rzad 3 miesiace treningow
Osiagi;
110kg klatka
60kg biceps
150kg martwy ciag
70 kg przysiad

Dieta: 2000 kcal ; 170g białka, 135g tluszczy, reszta (30-40 g) wegle
Zastanawiam sie tez, czy 24-30 serii na brzuch to nie za duzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 442
pierwszy dzien był zły;) Nie poszedlem na trening z powodu braku czasu, ide zaraz spac, wstaje rano o 5 albo 6 i ide zrobic moja standardowa trase - 15km;) godzinka po treningu lekkie sniadanko (minimum wegli)
Dobranoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pompeczki

Następny temat

Porównanie sposobu wykonywania ćwiczeń i efektów ...

WHEY premium